早晨起床咋做才能减肥( 四 ) 早起后的4小

■网友的回复
…………大哥，玩儿呢？直接写在评论里不好吗？一定要六点半起来练的话，可以。起床以后奔厨房，少量麦片里打鸡蛋煮以及泡一杯咖啡，在一旁看着的时候不要闲着，喝了温水开始拉伸，主要拉伸大腿前侧后侧，臀肌，髂腰肌，腹肌，胸大肌，胸小肌等睡醒以后可能容易紧张的肌肉。很快能煮完，凉一下，咖啡和麦片下肚。开始热身。活动关节，从下往上活动开，时间很短。开合跳100下，做几个，算是简单的有氧热身，稍微拉一拉心率。动态热身，百度最伟大牵拉，单侧5下。

胸背开合，不要耸肩，扩胸的时候大拇指向后指。

爬行，向前爬再向后爬回原位（脚是不动的）简单热身结束。基础的力量动作：

吊杠肩胛骨后收，体重过大不能吊杠的话，建议毛巾拉背。

手持毛巾，用力往两边扯，想着撕裂毛巾，同时把毛巾从胸前拉向胸口，肘关节往下往后夹紧。

俯位支撑，肩胛骨前顶，要把地面推离自己，不要耸肩和撅屁股。做不起来的话建议把手垫高。

逆向平板桥。不要耸肩。不行就先做臀桥，不过代替效果不好。

俯位爬行。

【早晨起床咋做才能减肥】
徒手深蹲，底端保持。保持不了平衡的话可以用靠墙静蹲或者手抓支持物深蹲来代替。平板支撑和超人我就不找图了~这些都是个人之言，可能不是最佳，只是个建议，思路就是腿，腰腹，胸，背从基础开始慢慢重建力量，比较火的HIIT减脂，还有跑步什么的都是之后的事情，特别是跑步，这么说吧，我有个朋友深蹲110KG，跑步频率一高就膝盖痛，我不是说我朋友110KG深蹲多牛逼啊，我只是想说，不要以为自己会跑了。祝您减肥成功。