早晨起床咋做才能减肥( 三 ) 早起后的4小

很多减肥中的人，都有便秘的情况，所以没有定时排便的习惯，这样的习惯是非常可怕的。很多减肥中的人，都有便秘的情况，所以没有定时排便的习惯，这样的习惯是非常可怕的。

随着便秘的出现的时间长短，原本只要多喝水、多吃膳食纤维就能改善的便秘问题，会越来越严重，身体逐渐失去排便意识，最终只能靠药物来维持排泄。

身体代谢的垃圾和毒素堆积在肠道，久而久之，不仅体重无法瘦下来，身体条件也会变得越来越差！

如果你已经出现了便秘，不管早上有没有便意，都建议大家在马桶上蹲一会儿，慢慢养成定时排便的习惯。

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早餐吃了什么食物？

一日三餐中，早餐最为重要，早餐吃了什么能直接关系到一个人的体重！

有些人因为工作原因，早餐总是匆匆应付一口，或者不吃，这样的结果往往有3个：基础代谢越来越低，身体越来越容易胖；缺少早餐唤醒新陈代谢，体重持续走高；早餐吃少，上午饥饿过度，午餐暴饮暴食。

不管哪种结果，都意味着你会越来越难瘦，而且会越来越胖！不管哪种结果，都意味着你会越来越难瘦，而且会越来越胖！

早餐不仅一定要吃，而且一定要吃的丰盛、健康、营养均衡，建议早餐吃粗粮+牛奶鸡蛋+蔬菜水果+坚果，均衡的摄入碳水化合物、蛋白质、膳食纤维和脂肪，营养均衡，基础代谢也会越来越高。

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有没有简单的做一些运动？

早餐起的早有很多的好处，除了能够保证一顿丰盛的早餐之外，还能留下充足的时间做一些伸展运动，消耗一定热量的同时，进一步提高新陈代谢速度！

只要早上7-9点的4件事做对，慢慢的身体会越来越好，基础代谢会越来越高，体重也会随之越来越轻，也更助于养成健康的饮食、运动和生活习惯，持续下去，体重一定会瘦到你最理想的范围内！只要早上7-9点的4件事做对，慢慢的身体会越来越好，基础代谢会越来越高，体重也会随之越来越轻，也更助于养成健康的饮食、运动和生活习惯，持续下去，体重一定会瘦到你最理想的范围内！
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