北青网综合|睡前最好的几种食物和饮料杏仁杏仁可以帮助提高睡眠质

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【北青网综合|睡前最好的几种食物和饮料】杏仁
杏仁可以帮助提高睡眠质量，因为杏仁和其他几种坚果都是褪黑激素的来源。褪黑激素可以调节你的生物钟，向你的身体发出“准备睡觉”的信号。
同时，杏仁也是镁的极佳来源，一盎司就能提供你每日所需镁的19%，而摄入足量的镁有助于改善睡眠质量，尤其是对那些失眠的人。镁在促进睡眠方面的作用被认为与它减少炎症的能力有关。此外，它还有助于降低压力荷尔蒙皮质醇的水平，而皮质醇是干扰睡眠的罪魁祸首。
关于杏仁与睡眠关系的研究很少，不过有一项研究检验了给老鼠喂食400毫克杏仁提取物的效果。研究发现，与没有摄入杏仁提取物的老鼠相比，这些老鼠的睡眠时间更长，深度更深。
可见，杏仁对睡眠的潜在影响是有希望的，但还需要更广泛的人体研究。如果你想在睡前吃些杏仁来确定它们是否会影响你的睡眠质量，一把就足够了。

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洋甘菊茶
有一些证据表明，喝甘菊茶可以增强你的免疫系统，减少焦虑和抑郁，改善皮肤健康。而且，甘菊茶含有芹菜素，这种抗氧化剂与大脑中的某些受体结合，可以促进嗜睡，减少失眠。
通过对34名成年人进行的一项研究发现，在28天内每天两次摄入甘菊提取物270毫克的人，与不摄入甘菊提取物的人相比，入睡快15分钟，夜间醒来的次数也少。另一项研究也发现，与不喝茶的女性相比，喝两周甘菊茶的女性睡眠质量有所提高。

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猕猴桃
根据对猕猴桃改善睡眠质量潜力的研究，猕猴桃可能也是睡前最好的食物之一。
在一项为期4周的研究中，24名成年人在每晚睡觉前一小时吃两个猕猴桃。研究结束时，参与者入睡的速度比睡前不吃东西时快42%。此外，他们整夜不醒来的睡眠能力提高了5%，总体睡眠时间增加了13%。
猕猴桃促进睡眠的作用有时归因于血清素。血清素是一种大脑化学物质，有助于调节你的睡眠周期。也有研究表明，猕猴桃中含有的抗炎抗氧化剂，如维生素C和类胡萝卜素，可能是猕猴桃促进睡眠效果的部分原因。