补充|写给孕妈们：孕期钙元素很重要，如何科学补钙，为您写明白

对于目前已经怀孕，已经现在小孩的人来说，可能都知道，在怀孕之前，听到的最多的话是“多喝热水”。而在怀孕之后，常常就会听到“多补钙”。事实上，在孕期阶段，的确需要补充钙元素，但补钙有很多的学问，可能很多人都不知道。

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一、为什么说钙元素对孕妇很重要？
相信大家都知道，胎儿在孕妇的身体内，获取营养元素的途径就是脐带，都需要从孕妇的身体内获取。而钙元素是骨骼的重要组成部位，所以此阶段内孕妇对于钙元素的需求量，要比正常的时候多得多。
若是孕妇没有及时补充钙元素，身体可能会出现一些不适症状，例如腿抽筋、牙齿松动、腰酸背痛。部分孕妇可能因为缺钙，还有可能导致妊娠性高血压。另外胎儿无法获得充足的钙元素，会影响胎儿骨骼的形成，不利于胎儿的成长发育。

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由此我们能够看出，钙元素对于孕妇来说，是非常重要的。所以在怀孕之后，应当重视钙元素的补充，不过对于很多初产妇来说，可能对于补钙并没有一个概念，也不知道应该补充多少钙。
二、孕期应该补充多少钙？
我们要知道，胎儿在母亲的子宫内，每天都在不断的发育，而在孕期的不同阶段，孕妇对于钙元素的需求量都是不同的，我们可以分三个阶段来看：
第一个阶段：怀孕12周之前
在这个阶段内，胎儿发育的速度较为缓慢，对于钙元素的需求与怀孕之前并没有太大的差异。一般来说，每天补充800毫克即可，通过日常的饮食通常就能获得足够的钙元素。

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第二个阶段：怀孕13周——怀孕27周
此阶段胎儿的发育速度加快，孕妇对于钙元素的需求量也会增加。一般来说，每天需要补充800-1000毫克的钙元素，此时通过日常的饮食，可能已经无法满足对于钙元素的需求，可能遵医嘱通过其他方式补钙。
第三个阶段：怀孕28周——分娩结束
胎儿在这几个阶段的时候，骨骼钙化的速度加快，对于钙元素的需求量可能更大。此时通常需要补充1000-1200毫克的钙元素，与第二个阶段一样，除了饮食补钙，还需通过其他方式补钙。

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三、800-1200毫克钙元素，食补可能并不能满足需求量
对于很多孕妇来说，虽然知道补钙，但并不知道补充多少才算足够。通过人们的膳食结构分析，平均每人每天能从饮食当中，获取的钙元素，并不能达到孕妇所需求的量。而且有些孕妇，在孕期的时候，还可能存在食欲不振、孕吐的情况，那么从食物中获取的钙元素，更不能到达需求量。
除此之外，需要提醒高龄孕妇，年龄增长之后，身体当中钙元素流失的速度可能会不断加快。所以对于高龄产妇来说，更应该注重钙元素的补充。
四、如何合理补钙？
补充钙元素的方法，理解起来非常的简单，无非是从饮食与吃钙片两方面入手。
首先是饮食方面：
牛奶当中钙元素非常的丰富，大约100毫升牛奶，钙元素就有100-120毫克钙元素。并且其中的钙元素很容易被身体吸收，因此非常适合孕妇服用。若是不喜欢喝牛奶，我们也可以通过食用其他奶制品补充，例如酸奶、奶酪等，同样可以起到很好的补钙效果。

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不过并不是说怀孕之后，就需要每天抱着牛奶喝，如果想通过该饮食的方式补钙，更重要的其实是均衡膳食。建议女性在怀孕之后，每日摄入的饮食种类应尽量丰富，上文提到的800-1200毫克只是一种概念。均衡膳食才能保证每日摄入的营养更加丰富，不会出现缺乏某一种营养元素的情况。
其次是吃钙片：
通常需要吃钙片的孕妇，主要是通过饮食，并不能满足对钙质的需求。可能是处于孕中晚期，也有可能是存在乳糖不耐受的情况。这个时候孕妇可以在医生的指导下，服用钙片补充钙元素。

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孕妇补钙的方法，其实是非常简单的，注重饮食补充，若不满足需求量，再吃点钙片就可以了。不过，补钙的时候，还有一些需要注意的事情，若是不注意的话，反而起不到很好的补钙效果。