要点：动作2同样比较基础 ， 在锻炼臀腿的基础上增加了开肩练背的动作 ， 练习时尽量上抬双臂向上 ， 使背部肌肉得到锻炼 。
动作3

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体式分解：站立入式 ， 双腿伸直并拢 ， 脚尖撑地 ， 脚跟用力向后蹬地 ， 俯身向下 ， 直至头顶点地 ， 双小臂伸直撑地 ， 提高臀部向上 ， 头部自然下垂 。
要点：下犬式是基础的瑜伽体式之一 ， 主要拉伸大腿、跟腱、背部和脊柱 ， 能够舒锻炼背部及腰部两侧肌肉力量 ， 美化腿部线条 。
动作4

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体式分解：坐姿进入 ， 保持臀部撑地 ， 单腿屈膝约60° ， 脚掌着地 ， 另一条腿屈膝上抬放在大腿内侧 ， 挺直腰背部 ， 双手后伸撑地 ， 指尖朝身体的反方向 。
要点：这个动作属于基础的坐姿体式 ， 锻炼身体的协调性和稳定性 ， 可以拉伸双臂和胸廓 ， 练习时注意收紧腹部 ， 保持脊柱伸直 。
动作5

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体式分解：仰卧进入 ， 身体平躺在瑜伽垫上 ， 保持上半身贴地 ， 双腿并拢屈膝成90度 ， 扭转髋部向左使大腿紧贴地面 ， 头偏向右侧 ， 双臂屈肘向上贴地 。
要点：动作5是典型的脊柱扭转体式 ， 能够活跃髋关节锻炼臀腿 ， 练习时保持身体贴地 ， 脊柱伸直 ， 同时活动髋部锻炼和颈部 ， 可换边练习 。
今天分享的5个动作都比较基础 ， 属于基础入门级的体式 ， 适合初学者练习 ， 在睡前就抽出几分钟活动身体 ， 未尝不可呢?

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