关键是找到适合自己的方法 ， 然后再配合运动即可 。
分享一套徒手训练动作 ， 一共16个动作 ， 每个动作30秒~45秒 。
动作一

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动作二?

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动作三?

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动作四?

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动作五?

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动作六?

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动作七?

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动作八?

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动作九?

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动作十?

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动作十一?

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动作十二?

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动作十三?

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动作十四?

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动作十五?

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动作十六?

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