格子少年|G.E.M.邓紫棋圆鼻变窄疑整形？人家只是减了肥，配合妆容而已( 二 ) 现年28岁的女歌手G.E.M.邓紫棋

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减肥餐

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山核桃加餐，摄入优质脂肪、矿物质

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鸡蛋加餐
比如，单单就从胰岛素敏感度，有一项关于低糖饮食的汇总研究总结，结果显示：

胰岛素敏感度高的人，吃高碳低脂来减肥是很有帮助的
而胰岛素不敏感的人用高碳低脂饮食的方式减脂，反而减肥效果没这么好

但是相反的，研究也显示胰岛素敏感度低的人，用低碳高脂饮食的减肥效果非常棒
这说明了，胰岛素敏感度不同，同一种饮食对减肥效果大相径庭。
Golay, A., Eigenheer, C., Morel, Y., Kujawski, P., Lehmann, T., de Tonnac, N. (1996) Weight‐loss with low or high carbohydrate diet? Int J Obes Relat Metab Disord. 20: 1067– 1072.
Samaha, F. F., Iqbal, N., Seshadri, P., et al . (2003) A low‐carbohydrate as compared with a low‐fat diet in severe obesity. N Engl J Med. 348: 2074– 2081.
所以，没有最好的减肥饮食方法，只有最适合自己的饮食方法。
而低碳饮食，似乎现在是较为流行的方法，也是较为简单，且有效的方法。
有一项约有450人参与的研究，一般人采用不算热量的低碳饮食，另一半用低脂饮食且要算热量。
结果发现不算热量的低碳饮食减了比有热量限制的低脂饮食还要多的体重，而且身体各方面数据都有明显改善。
这主要是因为少吃碳水化合物是非常可以带给我们饱足感的，所以我们自然而然就不会想要吃太多，体重就自然减下来了。
PMID： 16476868 DOI： 10.1001 / archinte.166.3.285

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所以，只要选对食材，然后不必太注意热量摄入，既可以瘦身。以下是低碳饮食的步骤，和选食材的参考
减少高碳水化合物食物的摄取
碳水化合物是最会刺激胰岛素分泌的主要营养素，已经肥胖的人通常都会有胰岛素敏感度过低的问题，这时若再吃太多碳水化合物就会容易堆积太多脂肪。
【格子少年|G.E.M.邓紫棋圆鼻变窄疑整形？人家只是减了肥，配合妆容而已】同时摄取碳水化合物时因为会刺激胰岛素分泌，会导致脂肪无法有效被分解。
高碳水化合物食物包括所有淀粉、根茎类蔬菜、水果、牛奶、米粉、面粉制品、勾芡等等。像是萝卜、洋葱就是糖类不低，但是大家觉得没有糖类的东西，所以需要注意。
外食也时常会加糖调味，也许吃不出来，但是其实加了蛮多的。
增加蔬菜摄取量
蔬菜有丰富的膳食纤维以及微量营养素，是维持体内正常运作很重要的关键。