妈妈|妈妈哄睡半夜崩溃：“离婚吧！房子车子和娃都归你”( 二 )

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每天睡饱，睡足，对孩子的身体健康很重要。老话常说：孩子睡得好，身体才能棒，这也是家长们每天准点哄孩子睡觉的原因，睡个好觉很重要，对孩子来说更为重要。研究表明，定期获得充足睡眠的孩子可以改善注意力，行为，学习，记忆以及整体身心健康。
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而睡眠不足则会给孩子带来一系列的问题。①睡眠不足会让孩子变得暴躁、易怒或过于情绪化。②注意力无法集中。③精神不好，心不在焉，专注力很差。④起床困难。⑤经常比正常的就寝时间更早地感到困倦。睡眠不足会给孩子的生活带来一系列的问题，同时，长时间的睡眠不足，还会导致高血压，肥胖症甚至抑郁。那如何才能让哄睡变得轻松，让宝宝睡得更好呢？其实，如果能够训练好宝宝的睡眠习惯，加上一些哄睡的技巧，就能让哄睡变得更轻松，让宝宝睡得更好，具体分两步：1、建立好睡前常规①制定睡眠时间表。让宝宝每天在同一时间上床睡觉，坚持固定的日常安排，包括每天睡前的洗澡时间，换上舒服的睡衣，讲故事，喝奶，按摩，做让宝宝放松的事，让这些形成固定的习惯，可以告诉宝宝这个点该睡觉了。②宝宝开始出现昼夜规律后，就可以尝试帮助他建立良好的睡前常规，这基本是在宝宝3-6个月的时候。③让一个醒着但昏昏欲睡的婴儿躺下，以帮助宝宝学会独立入睡。建立好睡前常规的好处就是：通过长期的坚持告诉宝宝，这个点该睡觉了。
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2、十个帮助宝宝入睡的方法每个宝宝都是独一无二的，宝宝的睡眠和很多因素有关，比如年龄、健康状况、身体发育、胃容量、日间活动水平、喂养方式、摄入量、性格、对环境的敏感度等。还有家庭因素和睡眠环境都会影响宝宝的睡眠。所以帮助宝宝入睡没有统一的标准答案，每个妈妈是最了解宝宝的，根据宝宝的生活习性来引导宝宝入睡，才是最适合宝宝的方式。但这些快速简单的方法可以帮助更容易入睡，妈妈们可以来试试：①保持正常作息。保持晚上的作息时间基本规律。每天都保持一样的睡前流程，换尿布，喂奶，打嗝，然后回到婴儿床上。②关掉所有的灯光。光线一定会影响宝宝入睡，关掉灯，黑暗的环境可以帮助宝宝去适应白天和黑夜，如果有需要，选择一盏小夜灯，橘色灯光比蓝光白光更柔和。③确保床只用来睡觉。不要在床上看书或做作业，或是把床作为惩罚，只在睡觉时使用床，让孩子把床和休息放松联系在一起。④确保卧室舒适。在舒服的温度下孩子会更容易入睡，也会睡得更好，如果外面有噪音，用风扇或音响设备发出的白噪音可以帮助掩盖它。确保孩子的床上没有太多的玩具，因为这些玩具会让孩子在睡觉时分心。⑤不要让孩子太饿或太饱就上床睡觉。睡前可以吃点小点心(比如热牛奶和香蕉)，但要注意在睡前一两个小时内不要吃太饱，同时要限制咖啡因饮料。⑥白天保持足够的运动量。有规律的运动可以让宝宝充分放电，每天推荐一个小时的运动量，多带孩子做户外运动，但也要尽量让孩子在睡前三小时内远离剧烈运动。⑦注意午睡。通常情况下，孩子们在两次睡眠之间至少需要4个小时的时间，才会累到再次打盹。尽管不同的孩子对睡眠的需求不尽相同，但一定要确保孩子不会睡得太久或太接近晚上睡觉时间。⑧就寝前至少2小时关闭屏幕。电视、手机、平板电脑和视频游戏发出的蓝光会扰乱身体的睡眠/觉醒周期，让人更难入睡。睡前至少2小时关掉这些设备，睡觉时把它们放在孩子的卧室外面。⑨睡前减少压力和恐惧。压力和恐惧会让孩子无法入睡，在睡前和孩子度过轻松的时光，帮助孩子放松下来。⑩睡前把手放在宝宝胸部。如果宝宝还醒着或睡得很轻，把手放在宝宝的胸前几分钟。温柔的压力可以给宝宝带来舒适和安慰，让宝宝稍微安定下来。记住，要达到深度睡眠需要20分钟。
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最后要说的是：建立宝宝好的睡眠习惯，重在坚持，偶尔的睡眠问题，也都会过去。但如果宝宝在几个月的时间里每周入睡困难超过3次，并且影响宝宝白天的生活，这可能意外着宝宝有失眠或其他睡眠障碍，如果发现有问题，一定要及时和儿科医生谈谈，以排除潜在的问题。希望每个宝宝都能睡得香香，身体棒棒！参考文章https://www.healthline.com/health/tips-get-your-kids-sleep#focus-on-relaxationhttps://www.helpguide.org/articles/sleep/childhood-insomnia-and-sleep-problems.htm