桦沢紫苑|孩子开学紧张?一考试就紧张?试试这样呼吸,与紧张感和谐相处

文|弥小木
今天开学第一天,说来有趣,我家俩娃都有不同程度的紧张。
出门前,老大就念叨着“自己有些紧张”,在屋里走来走去。让她练习之前教过的深呼吸,说着自己已经在做了,结果,却表现出更紧张的样子。
看着老大的模样,有些想笑。
路上,老二悠悠地来了一句“妈妈,其实我也有点紧张。”
老二的话,有些意外。怎么看,老二都没有紧张的样子。再一问,两孩子昨晚已经讨论过“紧张”这个话题了。
关于紧张,之前我家老大问过我,为什么她一到考试的时候,就容易紧张,一紧张就想上厕所。问的那天,刚好是考试,就和她分享了缓解紧张的方法:深呼吸。
假期里,也有在练习,现在看来还不够。
缓解紧张的呼吸法,桦沢紫苑的《享受紧张:脑科学让紧张感化敌为友》,讲解得很详细。分享给孩子的呼吸法,也是这本书里提到的。
紧张时,请这样呼吸了解正确呼吸之前,有必要了解错误的呼吸方法。错误的呼吸,主要的表现有:呼吸次数多又浅,吸气时间长于呼气时间。
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桦沢紫苑|孩子开学紧张?一考试就紧张?试试这样呼吸,与紧张感和谐相处】人紧张的时候,表现出的呼吸是急促的。那么,能缓解紧张的呼吸是怎样的?

  • 腹式呼吸
  • 呼气比吸气长2倍,10秒以上
  • 呼气时,气息细长
  • 吐净气息
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具体怎么做?桦沢紫苑在《享受紧张:脑科学让紧张感化敌为友》里,分享了3步呼吸法。
  • 1.鼻子吸气5秒
  • 2.嘴呼气10秒
  • 3.5秒吐出肺部空气
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一开始,我以为最后的一步,转由鼻子呼气。再仔细看了看书中的表述,用的是“吐”字,那应该也是由嘴巴吐出。桦沢紫苑分享的3步呼吸法,和“腹式呼吸”法一样的地方,是吸气时腹部鼓起,呼气时相反。也有不一样的地方,桦沢紫苑分享的呼吸法,在吸气后不需要屏气。
在呼气时,有一个要点值得关注。桦沢紫苑将呼气的状态,称之为“像用吸管吐气一样,均匀地、绵长地吐气。”有了吸管的概念,原本一大口气的呼出,立马有了气息“细且长”的感觉。
经过一定时间的练习后,如果能做到“5秒吸气,25秒呼气”,那就是高手。
不过,我们练习呼吸,不是为了“高手”的名号。而是当感到紧张的时候,能通过呼吸,调整状态。
紧张时,请练习想要在紧张的时候,利用呼吸来缓解紧张,离不开日常生活中的练习。练习的情境,关键要在平时有情绪波动的时候。这样,才会在感到紧张的时候,想起“呼吸法”。
像今天这样,开学第一天,孩子有紧张感,是练习呼吸法的好时机。老大早上呼吸后,更紧张的样子,很明显,呼吸的不对。时间原因,早上没来得及细说。
送老二去幼儿园的路上,有时间,和他详细讲了深呼吸与浅呼吸的区别。不好数数?一边呼吸,一边利用手指。
剩下的,就是在日常生活中,有情绪波动的时候,好好练习“呼吸法”。
有紧张感,很正常,过度紧张,就需要一些技巧来改变状态了。好好练习呼吸法,与“紧张感”和谐相伴。
我是弥小木,一位真诚的阅读分享者,祝阅读愉快。