孕期“嘴馋”怎么办我把我的孕期“零食清单”分享给你回事|医生|阴道|白带|孕期|中年

文|福林妈咪说到孕吐，很多准妈妈都是恨的不行，怀孕如果可以不吐，我想如果能不孕吐，二胎政策可能实施起来难度都能降低一些。因为孕吐实在太痛苦了，吃啥吐啥，可是为了孩子也还是得忍着吐继续吃。

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但其实准妈妈们只要熬过了孕早期，到了孕中期就好过多了。孕中期几乎没什么忌口的，太了解准妈妈想要放肆吃的心情了。我之前怀大宝的时候，没经验，什么都不懂，公婆、老公都宠着我，想吃什么就买什么，结果去产检时被医生说要控制体重。孕早期的时候是看见什么都想吃，但是送到嘴边就想吐，自己能吃的，想吃的东西，在家人眼里不是饭，还不能多吃。孕中期的时候就是饿得快，吃得多，最主要的是嘴馋。

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有些孕妈想着那就用水果代替零食吧，殊不知，水果中的果糖含量高，吃多同样会变胖，甚至引起妊娠期糖尿病。后来再怀二胎的时候，已经积累了很多母婴育儿知识了，才知道孕早期应该尽可能的捡着自己能吃的、吃了不恶心的去吃。所以，怀二宝的时候，我整个孕期就经常在包里放着一些健康的孕妇小零食，因为对于孕早期孕吐反应相对明显的准妈妈们来说，肚子不能空，一空就更容易恶心想吐。

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而孕中期饿的快，嘴馋，总是忍着这不吃那不吃，就会觉得很憋屈，所以孕期要学会给自己囤些零食，健康的，适量吃是没有关系。接下来我就分享一下我怀二宝时，吃的那些零食。这些零食都有共同特点：独立包装、低糖、低脂、有营养。●独立包装方便携带还可以控制食用量。因为打开一大包，有些准妈妈就会控制不住一直吃，直到吃完，而独立包装一次开一小包，不担心会剩下。而且装在包包里很方便卫生。●低糖低脂不用多说，孕期饮食就怕糖高、脂肪高，因为长期摄入这些容易长胖，孕期肥胖就会伴随多种并发症，例如妊娠期糖尿病，妊娠期高血压。除此以外还可能造成胎儿过大，不利于自然分娩。

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●有营养，让零食吃的没有负担，孕期本来就会消耗准妈妈很多体力，而且胎儿是通过胎盘和脐带吸收准妈妈体内的营养的，所以，不管准妈妈有没有吃多少东西，胎儿都会持续吸收准妈妈的营养储备。如果准妈妈不及时补充，就会造成准妈妈营养流失。准妈妈会觉得浑身乏力、经常腿疼腿抽筋，这就是营养缺乏的表现之一。所以零食也要有营养，不要吃垃圾食品。零食给大家分享四种：①梅子类，适合孕早期

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其实，孕早期尽量捡着自己吃了不恶心的食物吃，一般来说，酸的东西可以缓解恶心，所以，我当时是买了加州西梅，西梅有抗氧化成分，而且酸酸甜甜，肉质紧实，咬起来很有口感。当然了，一般这种果脯类的零食做不到0添加，所以尽量选择更适合孕妇的少添加零食。每天吃几颗没有关系，注意量，别吃太多就行，主要就是为了增强食欲。②苏打饼干、粗粮饼干，整个孕期都合适孕早期选择苏打饼干更合适。因为苏打饼干是碱性的，而孕早期孕吐，胃里没有什么东西，所以胃酸偏多，苏打饼干可以中和胃酸。尤其是每天晚上睡觉前和早上起床后，都可以吃几片。

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不少准妈妈早上醒来后胃里空空如也，第一件事就是跑去卫生间吐。这是因为空荡荡的胃反酸，所以恶心难受，如果这时候吃苏打饼干，中和胃酸，避免空腹就很有效。还有就是晚上睡觉前，让胃里存一些东西，早上起来也不会那么难受。粗粮饼干的话不用说也知道，粗粮更营养。在选择这两种饼干时，选择无反式脂肪、低糖少油的最好。我当时是买的燕麦饼干，和一款苏打饼干，里面也都是独立包装，一盒16袋，吃起来不甜不油。如果不能闻葱的味道，一闻就吐，在购买苏打饼干的时候一定要避开葱香味的哦。③黑芝麻糕多吃黑芝麻不能确保生出的宝宝头发乌黑浓密，但是黑芝麻当中含有丰富的微量元素，有钙、铁、锌、镁、磷，还有维生素E。

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把黑芝麻糕作为营养小零食倒是不错。通常黑芝麻糕的价格都不便宜，但是吃过难忘，我到现在都还在家囤着几盒，饿了的时候来一块，很不错。④坚果坚果同样富含丰富的微量元素，其中还含有DHA，不饱和脂肪酸，适量食用，对胎儿大脑发育有帮助哦。