孕前、孕中、孕后期适合怀孕妈妈做的运动有哪些？坐月子

怀孕的过程是很幸福的，不过孕妈咪经常担心怀孕期间不只北鼻，自己的身材也一夜长大了。其实孕妇也能做适当的运动，让生产过程更加顺利！
怀孕时期若能适当地运动，对于孕妇有很大的帮助，改善血液循环及不舒服之症状，到了怀孕后期，适当的运动对于分娩也有所帮助。

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多做运动益处多

改善循环，增进心肺功能，减轻怀孕时头晕、疲倦及喘促。
促进肌力平衡，增加关节稳定度，可以预防背痛及肌肉和关节酸痛。
运动可以改善下肢静脉血液回流不佳现象，预防静脉曲张，减轻水肿及腿部抽筋情形。
运动可以促进肠胃蠕动，减缓肠胃不适与便秘。
训练腹部肌肉，有利于生产。
控制体脂肪的增加、预防妊娠纹，帮助产后身材恢复。
运动时，大脑会释放脑内啡（Endorphins），这种物质能使人心情愉快，帮助产妇纾解压力调解身心，预防产后忧郁。
运动时，身体增加血糖的利用率，刺激胰岛素分泌，可降低妊娠糖尿病的发生率。

【孕前、孕中、孕后期适合怀孕妈妈做的运动有哪些？】注意事项不可少

透过医师的检查了解己身健康状况，及是否适合运动？
与医师及运动指导员讨论，选择适合的运动计划。
运动时穿着宽松、舒适的衣服，保持心情愉快。
运动前排空膀胱，吃饭前后一小时内不可运动。

怀孕期可做哪些运动？怀孕初期（ 0 到满 12 周）
此时属于怀孕的不稳定期，在没有出血的前提下，怀孕前没有规律运动者，怀孕期前三个月做的运动类型必须是最温和的，最保守的方式就是散步。有规律运动者的孕妇，可以继续从事怀孕前即从事的运动，但运动量和强度都应减低。
怀孕初期的夫妻相处之道
怀孕中期（第 12 周到满 28 周）
满12 周之后，就进入了怀孕的稳定期，可视个人体能与原有的运动习惯进行有氧运动，如：孕妇有氧运动课程、孕妇瑜珈、轻松的游泳、固定式脚踏车、走路、健行（ hiking）等。运动的性质仍需为温和、低冲击，或是无重力运动。
怀孕后期（第 28 周到分娩）
此时期由于腹围增大的速度较快，孕妈咪可以适度地降低原有的运动量。 36 周之后，孕妈咪可以开始爬楼梯，并且进行一些顺产的功能性运动。
以下介绍一些简单的怀孕期运动：

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