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寒假来啦
孩子们开启了令人羡慕的假期模式
而仍然奋斗在工作前线的家长们
除了得操心自己的工作
还要担心自家神兽……
叮，这份健康提醒请查收！
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新冠肺炎疫情防控期间，在做好个人防护的同时，促进孩子采取健康的生活方式，不仅利于孩子生长发育，更有利于提高免疫力。
01
健康饮食篇
01
平衡膳食，规律就餐
平衡膳食、食物多样有助于最大程度满足正常生长发育。建议儿童青少年每天摄入12种以上食物，每周25种以上食物（烹调油和调味品不算在内）。规律就餐，不挑食不偏食，多吃蔬菜、水果、奶类和大豆，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。
02
控制油、盐、糖的摄入
不吃或少吃含糖饮料，少吃煎、炸食物，减少在外就餐。科学吃零食的时间离正餐时间最好间隔1.5-2h。
02
良好习惯篇
01
保证充足的睡眠
充足睡眠会让学习事半功倍，让身体健康成长。
每天的睡眠时长
小学生≥10小时
初中生≥9小时
高中生≥8小时
02
坚持规律的运动
有规律的运动，减少静坐，可以促进生长发育，预防超重肥胖的发生。儿童每天应至少进行60分钟的中高强度运动，每天至少2小时的白天户外活动。
假期除做作业外尽量减少静坐活动
每天视频娱乐不超过1小时
且越少越好
03
养成良好的习惯
养成健康好习惯，从日常生活做起。保持口腔卫生，早晚各刷牙一次。按照“七步洗手法”，用流动水洗手，学会咳嗽礼仪。
03
身心健康篇
01
关注身高增长情况
学龄儿童一般每年身高增长5-7cm，如果身高一年增长不足5cm时需及时就医。
02
关注视力变化情况
每6-12个月定期检查视力，寒假期间可选择正规医疗机构，建立自己的屈光发育档案。若发现视力有明显变化，更应尽早检查。
03
关注心理健康情况
建立自重、自爱、自信的独立人格，能调节和控制自己的情绪，能积极面对压力与挫折，能建立和保持良好的人际关系。
江苏疾控此前也发布了寒假防疫健康提示：
倡导学生及共同生活人员就地过年
非必要不离江苏
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1. 在公共交通工具、电梯等密闭场所以及人群聚集的室外场所全程规范佩戴口罩；
2. 注意勤洗手，咳嗽、打喷嚏时注意遮挡，保持1米以上的社交距离；
3. 居家室内经常开窗通风，保持空气流通；
4. 不到人员聚集场所，不参加聚集性活动，遵守学校所在地和出行目的地疫情防控规定；
5. 开学前14天要做好每天的体温检测和记录，并在返校时提交；
6. 放假期间如出现发热、干咳、咽痛、嗅（味）觉减退、腹泻等症状，应当立即做好佩戴口罩等个人防护后到医院就医，不得隐瞒病情并及时向学校报告；
7.非必要不离江苏、非必要不出境，严格限制前往中、高风险地区和有本土病例报告的地区及其所在县（市、区、旗），非必要不前往中、高风险地区和有本土病例报告的地区所在设区市；
8. 倡导学生及共同生活人员就地过年，减少出行尤其是跨省出行；
9. 保持正常有规律的生活。要保证充足睡眠、清淡饮食，坚持适度锻炼身体，养成良好卫生习惯；
10. 旅途中如需到医疗机构就诊，应主动告诉医生相关疾病流行地区的旅行居住史，配合医生调查；
11. 返校途中保留出行票据。
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在享受假期的时候
也不能忽视防护哦
综合：苏州疾控、江苏疾控
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