回事儿|“天天多走”真的好顺产吗提醒正确走是关键！附孕妇走路攻略

文丨京妈说，原创内容。表弟家媳妇儿怀孕21周，经历了孕吐严重的孕早期，这段时间状态才逐渐好了起来，婆婆天天劝她要多出去走走，这样才好顺产。但她自己有时候还是会觉得有些累，不想动，但又想顺产，经常纠结要不要多出去走走路。【 回事儿|“天天多走”真的好顺产吗提醒正确走是关键！附孕妇走路攻略】

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“孕期天天多出去走走好顺产”是真的吗？首先，要肯定的是：运动的确是有助于顺产的。特别是走路散步的方式，运动强度合适，适合孕期做，对孕妈妈来说有很多的好处。① 走路有助增强产力。我们都知道，在顺产成功的几个因素中，产力是非常关键的。如果孕妈产力情况良好，不仅可以缩短产程、避免难产的情况出现，而且还可以避免因用力不均而出现撕裂。而“走路、散步” 的运动方式，就可以锻炼孕妈的骨盆肌肉和大腿肌肉群，让孕妈有良好的产力水平。② 走路可以锻炼心肺功能。在分娩时，不仅需要孕妈顺着宫缩的力量使劲儿，更需要孕妈在宫缩间歇，调整呼吸状态，为下一次宫缩来临时使劲儿做好准备。那么 “走路和散步” 的方式，就有助锻炼心肺功能，增强肺的扩张能力，这样就可以配合用力更好的呼吸，缩短产程，避免难产的发生。③ 走路有助释放压力、缓解坏情绪。总在家待着，孕妈容易待的心情不好，或是每天工作也容易压力大、情绪烦躁，那不妨多散散步，看看外面的风景，有助释放压力，也有助缓解紧张焦虑的情绪，对分娩也有很大好处。

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但孕期散步走路并非“随心所欲”，有很多注意事项孕妈要知道虽然孕妈走路有很多好处，但也有很多需要注意的方面，并不是多多益善，也不是想走就走，这些需要注意的方面还是要多注意。① 走路的时间要选对。要在晴朗的天气外出去走路，避免阴雨天气和极端恶劣的天气，同时走路最好选择在阳光不是很充足、紫外线不是很强的时候，避免被晒伤。比如现在是夏天，孕妈就可以选择在晚饭后散步，但是由于孕期抵抗力较弱，也不要在太晚的时间段外出走路，同时也要注意避免着凉感冒。② 走路的方式要正确。孕妈外出走路散步时，要穿宽松的衣服和舒服鞋子。不要穿紧身的衣服和裤子，可以穿宽松的孕期裙，裤子也要穿可以调节松紧的孕妇裤，特别是在孕晚期，子宫越来越大，要注意避免因为裤子太紧而压迫到宫内的胎宝宝。不要穿高跟鞋，防止摔倒受伤，影响胎宝宝的健康，尽量穿平底、跟脚的运动鞋。孕期走路以慢走为主，不要走的太快，在走路时要保持均匀的呼吸。

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③ 走路的地点很重要。孕妈是个特殊群体，为了避免腹部受到撞击或摔倒，要选在人少、空旷、空气好的地方散步，避免去人多的场合，同时注意避让车辆。④ 走路贵在每天坚持。很多孕妈都是一时兴起想要走路，然后就出去散步，而且可能走得很累。孕妈走路，重要的是每天坚持，只要身体状态好、天气好就可以每天都出去走走，增强体质，对顺利分娩也有好处，不可三天打鱼两天晒网。⑤ 走路后要做好护理。孕妈走路后，回到家一般都会有些累，那到家后一定要先休息会儿，再去做别的事情；而且走路时出汗多的孕妈，在休息时要喝点水，避免脱水也避免出现体内离子代谢紊乱。另外，还可以用温水泡泡脚，通过促进腿部血液循环，不仅可以缓解腿部的劳累，也有助减轻孕期水肿的表现。

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当孕妈走路时，出现这几种情况，要立即停下来休息孕妈在走路时，如果出现了下面这些情况，都最好立即停下来休息。① 出现宫缩时。一般来讲，孕妈在孕晚期，特别是在怀孕7个月后，就会经常感觉到明显的假性宫缩。如果孕妈在走路时，突然感觉肚子一阵阵发硬、发紧，甚至有痛感，那往往是宫缩来了，这时一定要停下来休息，等宫缩过后，再适当走路。如果不当回事儿，还在继续走，就容易因劳累而刺激到胎儿，甚至引发早产的出现。

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② 感觉私处分泌物增多时。在孕晚期，特别是在怀孕37周后，孕妈随时都可能面临分娩。如果走路时，突然间感觉分泌物增多，一定要停下来，观察是否有见红或破水的情况出现，必要时要立即就医。一般来讲，见红后会在2-3天内分娩，而破水之后，由于受到激素水平的刺激，大多会在24小时内分娩。③ 感觉劳累时。孕妈在孕晚期，由于子宫体积不断增大，子宫底上移压迫胸腔脏器，孕妈会出现呼吸不畅等不舒适的表现，如果孕妈在走路时，感觉呼吸困难，一定要停下来，调整呼吸，休息会儿再走。孕期每天出去适当走走，的确对孕妈身体有好处、对缓解心情也有好处，对顺利分娩也要好处。需要注意的是，要看自己的身体状态，身体不适不要勉强自己，一般从孕中期开始，最好每天坚持适量的运动，前面说的那些需要注意的方面也要注意，不能不当回事儿。欢迎关注「京妈说」，学习更多专业实用又接地气的母婴育儿知识，如果你喜欢这篇文章，要给京妈点赞并分享给更多的人哦。