孕期妈妈必须了解的补铁技能
铁能够参与血红蛋白的形成,从而促进造血。到了孕中期,孕妈妈对铁的需求量增加,从而血容量也会增加。如果铁摄入量不足,孕妈可能会发生缺铁性贫血。
孕期不同阶段,孕妈对铁的摄入量是不同的。
孕0~3月,每日需摄入20毫克;
孕4~7月,每日需摄入24毫克;
孕8~10月,每日需摄入29毫克。
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如何通过日常饮食有效补铁?
【孕期妈妈必须了解的补铁技能】1、补铁也要补维生素C
维C可以帮助铁质的吸收欧,帮助制造血红蛋白,改善孕妈妈的贫血症状。
维C多存在与蔬果中,如橙子、猕猴桃、樱桃、柠檬、西蓝花、南瓜灯均含有丰富的维生素C。孕妈可在进食高铁食物时,搭配这些富含铁质的蔬果增进铁质吸收。
2、含铁较高的植物性食物
植物性食物中有些含铁量较高的食物,可作为补铁的选择,如黄豆、小米、红枣、桑葚、豌豆苗、芝麻、木耳等。
注意:不要为了补铁而吃过多的红枣,否则会导致糖分和脂肪摄入过多。
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