奶水不足还只喝骨头汤?哺乳期常吃哪些食物既发奶又不发胖?
妈妈是世界上最伟大、最无私的,为了生孩子,可以牺牲自己的事业、可以牺牲自己的身材、也可以牺牲自己的时间,而很多妈妈在刚生完孩子的时候,进入哺乳期,要面对的一个很大的问题,就是产奶,因为母乳喂养对孩子、对产妇来说都是最好的,但是有些妈妈不下奶,奶不足,于是有经验的人就会告诉你吃些什么食物有助于下奶,但是很多都是老办法,这些老办法推荐的食物都比较油腻,产妇一般都不爱吃,还有的产妇怕吃这些大鱼大肉的,自己的身材就更难恢复了,接下来推荐的几种食物,不仅能帮助产妇下奶,还不长脂肪。
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鲫鱼汤
1:鲜鱼豆腐汤
鱼含有大量的蛋白质,易被产妇吸收,而且脂肪含量少,不容易长胖,豆腐不仅具有蛋白质,还能为产妇补钙和补血,最重要的是对下奶有很大的帮助,鲜鱼和豆腐炖出来的汤,鲜而不腻,很适合产妇喝。
先将买好的鱼清洗干净,并用刀在鱼的两面各划三刀,然后豆腐洗净切成块状,准备好香菜、姜片和蒜,然后将蒜倒入油锅中爆香,然后再把鱼放入锅中,煎至两面都呈金黄色,接着倒入料酒去腥,然后再倒入清水,盖上盖子,大火烧开后再倒入一盒牛奶,继续煮,然后放入豆腐再煮,最后放入香菜即可。
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黑芝麻粥
2:黑芝麻粥
黑芝麻中含有大量的维生素和氨基酸,可以促进人体的新陈代谢,而且黑芝麻粥十分有营养,可以帮助产妇下奶,不用担心长胖。
先将大米洗干净放入电放锅中,然后再将黑芝麻淘洗干净,再放入锅中炒出香味之后,用料理机搅碎,搅碎之后再放入电饭锅中和大米一起熬制,直至粘稠即可。
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木瓜炖牛奶
3:木瓜炖牛奶
【奶水不足还只喝骨头汤?哺乳期常吃哪些食物既发奶又不发胖?】木瓜是一种营养特别丰富的水果,含有大量的多种维生素,是下奶最好的水果,牛奶也是营养特别丰富的饮品,产妇可以单独吃木瓜,也可以将木瓜和牛奶煮在一起吃。
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