营养学|寒露至天气凉，少喝牛奶多喝它，细腻香滑有营养，5块钱够全家喝生活|美食|菜谱

寒露是交替的季节，气温也在逐渐的下降，中国人的饮食，往往是讲究顺应节气，那么，寒露吃什么呢？秋季果实丰收，这其中，花生是寒露前后的时令坚果类食物，此时大家不妨多吃点花生，好处多多。
花生在民间又被称为“长生果” ，它的营养价值很高，可与鸡蛋、牛奶、肉类等一些动物性食物媲美，它含有大量的蛋白质和脂肪，特别是不饱和脂肪酸的含量很高，很适宜制造各种营养食品。牛奶花生露就是一道比较传统的健康饮食，也是我家最常喝一款热饮早餐，养肺去秋燥，浓浓花生香味，给你不一样的感觉，大人小孩都喜欢， 5块钱够全家人喝了。

寒露时节喝一杯热腾腾的牛奶花生露，温暖滋润的感觉真妙。但超市里的花生露感觉太甜，现在有豆浆机的朋友很多，今年花生丰收，大家不妨在家做花生露，超级简单，比外面卖的要香浓纯正得多，表面还会结出一层奶皮一样的东西呢！每次做，女儿都喝好多，家里有孩子的朋友不容错过哦。

牛奶花生露
【材料】：花生 100克，糯米 30克，牛奶 600ml ，冰糖适量
【营养学|寒露至天气凉，少喝牛奶多喝它，细腻香滑有营养，5块钱够全家喝】

【做法】：1、把花生放入烤箱中， 160°烤10分钟，直到闻到花生油的香味就可以把花生拿出来去皮，也可以把花生米泡水后去掉外皮。（如果怕麻烦此步骤也可省略，因为花生皮也有营养，可以不剥皮）

2、接着用清水将糯米冲洗干净，边洗边用双手揉搓下，并加入适量清水浸泡一下，做花生露一定要放些糯米，这样它的口感更顺滑绵绸。

3、把花生米和洗干净的糯米放入破壁机内；大米如果加到30克以上，就会比较稠，就是花生米糊了，不想太浓的， 15克大米也可以，浓稠度接近豆浆。

4、倒入600ml牛奶，启动果汁功能搅拌4分钟；我这里不用米糊或者豆浆功能，主要是为了将花生和糯米打碎，后期还要煮的。

5、把搅拌好的花生牛奶浆用筛子过滤一遍，这样出来的花生糊更加细腻；

6、将花生浆倒入小锅内，加入冰糖即可，中火煮开后转小火慢煮15分钟，煮的过程要不时搅拌以防沾锅，毕竟因为有糯米，如果不搅拌的话糯米会结块，待花生糊煮到变稠成糊状时即可。

细腻润滑，浓浓奶香，老少皆宜，营养满分，比豆浆好喝多了。寒露时节，早上起来打一杯香喷喷的牛奶花生露，满满的幸福感，家有小朋友的一定要试一试哦！