意识|每天，都有几千万人在“假装养生”……( 二 ) 蔬菜

本文图片
“
99.9%的情绪，
都在时刻自我消化。
”
用合理的方式宣泄不良情绪，才能让身体不被“憋坏” 。
行为宣泄
1.生气时，深呼吸6秒，放慢呼吸、往后卷舌。大部分情绪都能在这段时间变平稳。
2.跑步、骑车有氧运动可以抗抑郁和焦虑，生气时不妨通过运动让自己发泄出来。
3.颜色对情绪的作用，想控制愤怒，就远离红色；想缓解焦虑或紧张，可以选择淡蓝色。
4.听10分钟音乐就能让你的坏情绪得到缓解。学唱首不熟悉的歌，效果更好。
5.中医认为，按揉太冲穴，有助于解压消气。太冲穴位于足背侧，第一、二跖骨结合部之前凹陷处。
矫正认知
允许自己在一个时间段内生气，消气以后，理性分析影响自己情绪的原因，记录自己在生气时的自动思维和行为并进行有意识的调整。
4

本文图片
“
朋友，你对“健康饮食”有什么误解？
”
看清并合理食用这些所谓的“健康食品” ，你可能会更健康。
【意识|每天，都有几千万人在“假装养生”……】1.非油炸食品只是加工时不用油炸，不代表不含油，其脂肪含量最高能达到30% 。
2.沙拉酱的成分一半以上是油脂，一份蔬菜加3勺酱，热量相当于一块肉饼。
3.无糖食品在去掉蔗糖后，会换用淀粉、麦芽糊精、葡萄糖浆、油脂等来代替。
4.纤维越高的产品，为了较好的适口性，通常脂肪含量也越高。
合理膳食做到3点
1.健康成年人每天应摄入50~100克粗粮（约占主食总量的1/3）。
2.每天保证400~500克蔬菜的摄入，蔬菜颜色越深，其营养价值越高。
3.每日盐摄入不超过6克，烹调用油不超过30克，少吃肥肉，鸡鸭肉最好去皮再吃。
5

本文图片
“
Deadline是第一生产力。
”
管理学家总结了一条行动力公式，叫“行动力=（伙伴×方法）/目标” 。
把工作进行分类
在办公桌上放一块小白板或一张纸，把需要做的事情写在上面，把大任务分成小任务，达到最好的提醒效果。
消除所有干扰
将一切影响工作效率的东西统统关掉，全心全力地去做事情，消除许多引起拖延的干扰因素。
立刻开始做5分钟
不存在一个“什么都准备好了”的时刻，积极迈出第一步，在做事中逐步完善。让自己先做5分钟， 5分钟后就可以慢慢进入状态。
相互监督
拖延可以传染，不拖延也是可以“传染”的，找些朋友一起克服这个坏习惯。