身体缺哪种维生素，对照表现，一看便知，不用再跑去验血但作用并不小

各种维生素在身体内的含量不算高，但作用并不小，是生长代谢以及整个发育过程中不可缺少的物质。一些特殊的维生素，还具有抗氧化能力，对保持肌肤光滑，维持血管健康有好处，还能调节机体代谢。

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维生素一直处于匮乏状态，人体的整个运转就会失常，各方面的生长发育也会和正常人有区别。仅就皮肤而言，老化速度就要比正常人快很多，无论男女都不愿看到这一点。
越是不愿发生的事情，越容易出现。现在人由于快节奏的生活，机体对养分的需求日益增高，但每日饮食却以外卖为主，多会存在缺乏维生素的问题，只是没有被发现而已。往往是在体检验血时，才能知道少了哪一种。
有没有什么更好的方法，能尽早发现缺乏的维生素呢？

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不同维生素在身体内的作用不一样，缺乏以后在身体中的表现也会有所不同，正是这一特点，使得我们可以根据身体的表现来判断所缺乏的维生素。
缺乏维生素A时，在光线暗的环境中，无法看清楚东西，无法准确定位，皮肤显得干燥，触摸时有鸡皮疙瘩，一脱裤子皮屑纷飞。

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缺乏维生素B时，根据种类来定，缺乏维生素B6、B9以及B12时，身体表现大致相同，经常有麻木、刺痛感，缺乏维生素B2、B3时，容易得皮炎，嘴角开裂，嘴唇两边长疮。
缺乏维生素C时，牙龈动不动就出血，皮肤上的伤口难以愈合，免疫力降低，经常会感冒，皮肤还会一些出血迹象，出血时找不到任何原因。
缺乏维生素E时，想要练出肌肉很难，身上的肌肉还会萎缩，发质变差，开始有很多分叉，头皮显得干燥，皮肤老化速度快，易长皱纹、色斑。

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缺乏维生素H时，很多人会掉头发，皮肤上长出皮疹，头上也会长出白头发，指甲也会失去光泽，面色发青，肤色发暗，慵懒疲惫，肌肉酸痛。
在缺乏这些维生素时，不能急着吃维生素补充剂，而是要先通过食材进行调理。大部分的食物中都含有相应的维生素，饮食搭配均衡，即可进行相应补充。

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【身体缺哪种维生素，对照表现，一看便知，不用再跑去验血】吃鸡蛋、喝牛奶，胡萝卜、红薯能补充维生素A ，吃粗粮、鱼类、绿叶蔬菜以及菌菇等可补充维生素B6、B9以及B12 ，吃牛肉、猪肉以及花生等可补充维生素B2、B3、B12 ，吃西红柿、橙子、柠檬、猕猴桃可补充维生素C ，吃核桃、瓜子、大豆能补充维生素E ，吃牛油果、菜花以及香蕉能补充维生素H 。

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如果说食补还不能解决问题，可再选择吃补充剂。在补充剂选择时，缺什么就买什么，不要买那种价格很贵的，一来是成分复杂，二来是功效和几块钱一瓶的没啥区别。即便是几块钱一瓶的，吃了后，身体的一些表现消失了，就可停止，不能多补充。
维生素在身体中的作用不可忽视，关注维生素的含量变化，是很有必要的。根据文章所列举出来的表现，查找出自己缺少哪一种，进行针对补充即可。当然，生活中保持饮食均衡，搭配肉类、蔬菜、粗粮、水果等一起食用，是最好的方法。