好的睡眠抵过养生千法,中医:睡前做到这几点,保证睡眠质量
【好的睡眠抵过养生千法,中医:睡前做到这几点,保证睡眠质量】 最近和一个年轻的朋友聊天 , 问了我很多关于如何养生的问题 , 显然是很注重养生 , 但矛盾的是她又习惯于每天熬夜晚睡 。 这也是很多年轻朋友的现状 。 其实啊 , 再多的养生方法都不如从好好睡觉开始!
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很多人说晚上睡不着睡不好 , 这是因为你的身体没有养成规律的睡眠习惯 , “生物钟”混乱自然是不可能有好的睡眠 。 如果今天11/12点睡 , 明天2/3点睡 , 等到周末又从3/4点睡到第二天下午 。 睡眠时间都是乱的 , 即使睡足了量也依然会觉得身体乏力没睡好 , 这是第一点
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第二点就是有效的准备睡觉 , 很多人说准备睡觉 , 但手机不关 , 眼睛不闭 , 这都不叫准备 。 我们身体准备进入睡眠时会分泌一种叫褪黑素的物质 , 而电子产品所发出的蓝光会抑制它分泌 , 这也是为什么你越玩手机越精神 。 正确的方式是放下电子产品 , 可以听一听轻柔的音乐 , 帮助思绪平复 , 营造安静舒适的睡眠环境 , 保持身体的舒展 。 另外也不要太过于关注睡着这件事 , 它就是我们身体的自然本能 , 过度关注反而容易睡不着 。
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最后如果是长期睡眠不好的人 , 建议白天不要午睡 , 做做运动发发汗 , 消耗掉多余的精力;睡前泡泡脚 , 做一做简单的拉伸;少喝奶茶、咖啡等咖啡因饮料 , 晚餐不要吃得太饱 。 做到这些 , 养成一个良好的睡眠规律 , 睡眠质量自然也就提升了 。
#健康##头条健康##养生#
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