别看你不胖,内脏脂肪或早已超标!对照测下便知

每次大家谈到脂肪过多的问题 , 很多朋友会首先想到体型胖大、胯大腰圆的形象 。 但在周围还有这么一部分人 , 他们看起来并不胖 , 穿起衣服来显得身材也比较匀称 , 但是一捏肚子 , 厚厚的三层游泳圈 , 去医院一查发现有“内脏脂肪超标”的问题 。
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那么 , 究竟什么是内脏脂肪呢?该如何判断内脏脂肪是否过高?
内脏脂肪是人体脂肪的一种 , 它包围着人体的肝脏、胰腺、肾脏等器官 。 看不见摸不着 , 主要存在于腹腔 , 它就像在器官之外“穿”衣服 , 以对支撑、稳定和保护内脏器官的作用 。 要准确知道内脏脂肪含量 , 一般需要去医院体检或用专业的体脂秤测量 。
最简单最直观的方法就是测量腰围 。 一般来说 , 当成年男性的腰围大于90厘米(2'7) , 成年女性的腰围大于80厘米(2'4) , 那就要注意了:很可能就是内脏脂肪过多 , 属于“腹部肥胖”!
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腰围超标有多可怕?
上边提到内脏脂肪的作用主要是保护内脏 , 但是内脏脂肪含量过多也会伤害身体 。 当体内营养没有得到及时消耗时 , 就会形成脂肪不断地在脏腑中堆积 。 如果储存脂肪过多 , 就会进入血液 , 引起心脑血管疾病和代谢综合征 , 如高脂血症、高血压、糖尿病、动脉硬化、心脏病等 。
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以内脏脂肪对心脏的危害做详细介绍 , 内脏脂肪存在体内 , 就会消耗氧气 , 氧气需要心脏泵血并通过血液运输 。 内脏脂肪越多 , 心脏的负荷就越大 。 如果长时间这样 , 心脏肯定是不堪重负的!并且有统计结果显示 , 内脏脂肪过多还会增加患老年痴呆症的风险 。
总而言之 , 无论是从保持身材好看的角度 , 还是从养生健康的角度 , 都要对内脏脂肪引起重视!
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如何改善内脏脂肪超标?
首先 , 要改变不良的生活习惯 。 内脏脂肪超标大多是由于频繁饮酒、高糖饮食、睡眠不足和缺乏运动等不良生活习惯有关 , 特别是随着年龄的增长 , 人体代谢功能会下降 , 激素水平也会发生变化 , 不良习惯的影响会更大 , 因此 , 要想真正减肥 , 就要“对症下药” , 找出内脏脂肪过多的原因 , 并加以纠正 。
其次 , 每天坚持多做腹式呼吸 。 在日本 , 腹式呼吸是一种很流行的锻炼方法 , 它对减少内脏脂肪很是有效 。 主要要领为 , 吸气时尽可能的收缩腹部 , 呼气时最大突出腹部 。 每天多练习几次 , 不光有助于练成“A4腰”和“小腰围” , 也可帮助大家拥有真正健康的腰围!
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由此可见 , 内脏脂肪超标带来的危害是非常大的 。 虽然减脂并不是一件容易的事情 , 但是一定要坚持下去 。 管住嘴 , 迈开腿 , 改正不好的饮食、生活习惯 , 平时多摄入纤维素 , 少吃碳水化合物(米饭、面包等主食) 。
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【别看你不胖,内脏脂肪或早已超标!对照测下便知】当然 , 如果调整生活方式效果依然不好时 , 则需在医生指导下 , 进行进一步的治疗 。 尽可能的去减少内脏脂肪 。