长寿其实很简单,50岁后,把这6件事做好,你就是不老神话
长寿是每个人的愿望 , 也是每一个人毕生所追求的事情 , 无论处在多大年纪 , 养生这件事 , 一定要提上日程 ,联合国曾提出一个口号:"千万不要死于无知" 我们在追求养生的同时 , 更要注重追求生活质量的提高怎样才能使老年人健康活过百岁呢?我们最好是要知道一些保健方法 。
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50岁后 , 把这6件事做好 , 健康长寿不再是愿望
1、衣着得体 , 有利于健康 , 百岁长寿 。
衣着得体是通过合理的增减服装 , 达到保健和健身的一种保健方法 。 服装不仅是用来遮盖身体的 , 是精神文明的需要 , 更直接的是保护身体、保暖 , 是保持健康的必要条件 。 因此 , 自古以来 , 人们就把衣、食、住作为日常生活中的四件大事 , 甚至把衣作为四件之首 , 这说明它在养生保健中是一件重要的事 。
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【长寿其实很简单,50岁后,把这6件事做好,你就是不老神话】如孙思邈所说:衣食寝处皆适 , 能顺时气者 , 始尽长寿之道 。 诚然 , 衣服应该漂亮、大方 , 但毕竟衣服是人体的装饰品 。 它们应该是舒适的 , 适合抵御寒冷和炎热 。
因此 , 无论戴帽子、穿鞋子、穿衣服 , 都要适合自己的身体需要 。 衣着不宜过窄 , 紧身衣窄裤 , 往往妨碍血液运转 , 影响身体发育 。
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2. 午睡时间不要超过30分钟
小睡有益健康 。 睡眠专家发现 , 人体更倾向于两段式睡眠 。
一次在晚上 , 中心温度和清醒度会同时下降;另一次则发生在下午 , 温度和清醒程度轻微下降 。 无论夜间睡眠是否充足 , 白天小睡是人类正常的生理需要 。
如果你前一天晚上睡眠不足 , 那么在次日白天 , 你更应该小睡一会儿来弥补 , 尤其是经常用脑的人群 。 当然 , 午睡也有个体差异 , 不是每个人都有强烈的午睡倾向 。 如果你的生理反应倾向于小睡一会儿 , 那就让自己休息一下 , 而不是仅仅强烈压制自己的睡意 , 以至于整个下午昏昏沉沉 。 但同时也要注意 , 健康的午睡时间不应超过30分钟 , 否则很容易扰乱生物钟 , 影响夜间正常睡眠 。 午睡的最佳时间是早上起床后8小时和晚上睡觉前8小时 , 这是一天中活动时间的中点 。 午睡的习惯应该坚持下去 。 这种小睡对健康很有帮助 。
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3、保证7-8小时的睡眠时间
睡眠在我们的生命活动中占据着重要作用 , 人可以七天不吃饭 , 但不能一直不睡觉 , 睡觉对于人类来说是养精蓄锐 , 补充体能的事情 ,
人的一生中有三分之一以上是在睡眠中度过的 。 睡觉能够调节各种生理功能 , 稳定神经系统的平衡 , 是生活中的重要环节 。 有规律的质和量的睡眠习惯 , 有助于强身健体 , 延年益寿 。 睡眠的好处是无穷的 , 但医学研究表明 , 平均每晚睡眠7-8小时的人寿命最长;平均每晚睡眠超过10小时的人死亡人数是平均每晚睡眠8小时的人的两倍 。 一般来说 , 生活在百岁以上的中老年人要有早起的习惯 , 平均每天睡眠时间为7-8小时 。
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4、 乐观者长寿
悲观者早逝 , 乐观者长寿 , 这是对情感与长寿关系的一次精彩阐述 。 根据现代研究 , 长寿的人大多思想开明 , 热情 , 乐于工作 , 善于处理人际关系 。 那些心胸狭隘 , 遇事斤斤计较的人 , 长寿者则很少 。 乐观主义可以使人正确处理各种矛盾 , 使自身心理稳定 , 摆脱心理问题 。 例如 , 在生活中 , 总是要以满足的乐观态度对待 , 这样你就不会被生活琐事所困扰 。 而心胸狭窄的人 , 正是小矛盾会引起较大的情绪波动 , 造成心理障碍 , 影响身体健康 。
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