小心甜味陷阱！一杯甜味饮料竟等于12块方糖糖能给我们带来美好的味觉享受

糖能给我们带来美好的味觉享受，有些人因此喝很多含糖饮料，吃很多甜食，一不小心就掉入了甜蜜的“陷阱” 。
我们平时吃的糖，除了食物本身存在的残留物，还有过量添加糖，如白糖，红糖，蜂蜜，玉米糖浆等，添加糖的来源包括软饮料，糕点，饼干，奶类甜品和糖果等。
文章插图
例如我们日常喝的甜味饮料，到底含有多少糖呢？可能很多人觉得，含糖量肯定有，但不会很高。接下来的数据可能会让你跌破眼镜。
近日，韩媒对首尔市咖啡店的40种黑糖饮料和35款焦糖饼饮料调查，发现这些饮料一杯的平均含糖量为34.8g ，相当于12块方糖！
【小心甜味陷阱！一杯甜味饮料竟等于12块方糖】这一数据超过了韩国食药处建议的每天糖分摄入标准值的30％。特别是焦糖饼饮料的糖分是冰拿铁的4.5倍，冰香草拿铁的1.3倍。
韩媒称，大量摄取糖分可能会引起高血压或高血压等并发症。
文章插图
除了少喝甜味饮料，平时生活中我们该如何控糖呢？有这几个方法可以参考。
1 ，少喝含糖饮料，多喝水
特别注意，这里的果汁饮料≠饮料，酸乳饮料≠酸乳，前者均含有更多的添加糖。
有些人喜欢喝含糖饮料是因为觉得白开水没味道，喝含糖饮料代替白开水已成习惯，不妨碍逐渐减少含糖饮料的替代量，同时用淡柠檬水，清茶等代替含糖饮料。
文章插图
2 ，喝饮料时选择少糖或无糖的饮料
在喝茶及咖啡类饮品时，不放或少放糖/糖浆，喝豆浆，牛奶时也最好不放。
如果在外吃饭，可要求服务员把饮品和糖/糖浆分开送上，或要求少糖。
3 ，少吃甜食，点心
少吃如糖果，巧克力，雪糕，蛋糕等甜食，点心，可用新鲜水果及其果干（如葡萄干，樱桃番茄，小胡萝卜等）来代替。
外出吃饭想点甜品时，选择水果或以水果为主要材料的甜品。
文章插图
4 ，看清营养标签，选择含糖量补充的产品
含糖量的数值通常列于杂质含量之下，有些饮料中杂质中大部分就是添加糖。
如果产品包装上声称“无糖” ， “低糖” ， “无糖糖”时，要注意看清“无糖”是指每100克固体，或每100毫升液体中含糖量不超过0.5克，“低糖”是指不超过5克， “无蔗糖”也不代表无糖，可能加入麦芽糊精，葡萄糖浆等，或者直接标明加了白砂糖。
文章插图
5 ，合理食用，控制用糖量
加热时使用量匙（如茶匙），刹车帮助控制用糖量。