可能很多朋友都发现了 ， 入冬后 ， 自己的食欲也越来越旺盛 ， 体重也越来越不受控制 。 其实这是正常的生理反应 ， 在气温下降的时候 ， 身体为了维持正常的体温 ， 会不断消耗体内的热量 ， 也导致我们胃口大开 ， 身体出现“贴膘”的迹象 。
文章插图
很多朋友光知道一味地进补 ， 却没有意识到身体其实并不需要这么多热量 ， 经常大鱼大肉 ， 很容易导致营养过剩 ， 使身体逐渐肥胖 。 所以说 ， 冬天进补需谨慎 ， 控制热量是关键 。
冬日进补要避开这些常见“误区”
光吃荤菜不吃素
到了冬天 ， 很多人都开始着手准备进补事宜 ， 因为这个季节也是进补的好时机 ， 为了安稳过冬 ， 为来年的身体健康奠定基础 ， 很多人都会过度进补 。 对于大部分人来说 ， 营养价值最高的可能就是各种肉类食物了 ， 牛、羊肉 ， 骨头汤 ， 乌鸡汤等也成了餐桌上的“常客” 。
文章插图
但这种进补方式其实并不适合大多数人 ， 因为这些食物热量高 ， 脂肪、胆固醇含量高 ， 稍微多吃一点就会超出人体一天的热量需求 ， 反而浪费了营养 ， 又让身材逐渐走形 。 其实冬天我们只需要适当进补 ， 而人体对荤菜中的营养物质的需求量也是有限的 ， 希望大家能重视荤素搭配 ， 让营养更加均衡 。
经常给自己“加餐”
冬天热量消耗快 ， 很多朋友在吃完饭以后 ， 不到下一顿饭点就饿了 ， 这个时候又不能提前吃饭 ， 只好给自己“加点餐” 。 但加餐食物的选择也是有要求的 ， 如果选择饱腹感强的 ， 就会影响正餐的摄入 ， 如果选择热量高的 ， 就会导致总摄入超标 。 所以 ， 大家如果实在饿得受不了 ， 尽量选择水果和坚果等食物 。
文章插图
同时 ， 加餐也不能过于频繁 ， 有的人一会儿吃吃这个 ， 一会儿吃吃那个 ， 这种习惯会给肠胃造成很大的负担 。 众所周知 ， 肠胃是消化器官 ， 我们每次进食时 ， 胃部都会分泌胃液来帮助消化 ， 一刻不停地吃东西 ， 会造成胃肠功能紊乱 ， 影响消化和吸收系统的正常运转 。
乱吃补品
对于很多朋友来说 ， “补品”似乎有一种神奇的魔力 ， 吃了以后身体就能强健如初 。 其实我们所接触到的各种补品 ， 都被商家、广告夸大了效果 ， 但依然有很多朋友宁愿搭上自己毕生积蓄 ， 也对其养生效果深信不疑 。 其实大部分补品的营养价值并不像我们想象的那么高 ， 有的甚至比不上一斤蔬菜或半斤肉 。
文章插图
而且现在补品“当道” ， 成分繁杂 ， 我们也不知道哪些药材会与体内的哪些物质发生反应 ， 不想健康受到威胁 ， 就要及时止损 ， 别让所谓的“补品”危害健康 。
光补不练
相信大多数人都知道冬天进补的重要性 ， 但人体健康除了跟饮食习惯有关之外 ， 也离不开运动的贡献 。 很多人到了冬天 ， 光顾着吃各种各样的养生食材 ， 却不肯出门锻炼身体 。 确实 ， 天气寒冷 ， 大家都不愿出门受冻 ， 但越是这种时候 ， 越要战胜自己的懒惰心理 。
文章插图
冬天人体血液循环慢 ， 上了年纪的朋友心脑血管疾病的发作风险也会增加 ， 通过锻炼身体 ， 全身的血液循环加速 ， 原本堵塞的血管也慢慢畅通 ， 能很好地预防心脑血管疾病 ， 还能提高身体的代谢能力 。 光补不练 ， 身体也会囤积大量脂肪 ， 引起肥胖 ， 加强锻炼 ， 既能增强体质 ， 又能消耗脂肪 ， 控制体重 。

• 李沁冬日恋歌大片曝光 穿蓝白扎染长裙仿佛纯爱片女主角
• 冬季进补，小心乌头中毒！提示：不明来历药酒、药膳谨慎服用
• 高血压患者冬日更要科学饮食
• 冬季进补5种健康菜
• 膏方进补有三防
• 天一冷就“进补”小心胆结石发作
• 「医患故事」寒冷的冬日送你一朵小红花
• 二十四节气丨抵御严寒需补充热量 小寒进补应“因人施膳”
• 进补不当也“伤心”，预防便秘可“护心”
• 肝病进补需谨慎 当心“补”成肝昏迷