人一生的心跳是有数的，谁先跳完谁先走？ “一般而言

“一般而言，人的一生中心脏跳动约 25 亿至 30 亿次，谁先跳完谁先走。这句话的意思是说，在一定范围内，心跳慢一些，寿命就会长一些。 ”
河北省人民医院副院长、老年病学科主任郭艺芳2020年12月11日在其个人微信公号上谈到。
郭艺芳院长介绍，按照现行标准，健康人的心跳频率是每分钟 60 ~ 100 次。
但很多研究发现，在安静休息状态下，每分钟 50 ~ 80 次心跳最健康，超过 80 次就算增快了。当然，心跳太慢(每分钟低于 50 次)可能会导致重要脏器供血不足。
因此，我们要通过健康的生活习惯，努力使自己的心跳频率保持在正常范围内。
心跳快，
更容易引发心脑血管疾病
心率增快是交感神经系统激活的表现，交感系统过度激活可增加心脑血管疾病的风险。
【人一生的心跳是有数的，谁先跳完谁先走？】厦门大学附属心血管病医院心内科戴翠莲2018年在健康时报表示，在心脑血管疾病患者病情加重时，常常伴有交感系统的过度激活和心率增加。
因此，心率增快不仅是心脑血管疾病的一个独立危险因素，而且是预后不良的标志。
在老年人群中，特别是在心脑血管疾病高危人群中，控制心率是至关重要的，减慢心率已成为心脑血管病防治的一个重要目标。
哪些原因会导致心跳过快呢？
河北省人民医院副院长、老年病学科主任郭艺芳列出了 5 条容易导致心跳过快的原因，希望能引起大家的重视：
1. 持续精神紧张、思想压力大
这在职场人士中很常见。咋办?关键是调整好心态，工作要努力去做、去做好，但是精神不能持续紧张。学会把工作当成乐趣，用愉悦的心情去迎接各种挑战。把工作当成打游戏、闯关，就会少很多焦虑与烦恼。
2. 长期饮用浓茶、浓咖啡、酒
适量饮茶(特别是绿茶)和咖啡有益健康，但大量饮用浓茶、浓咖啡会导致心率过快，对身体产生不利影响。饮酒也会导致心率快，无论饮酒多少，对身体都没好处，所以最好一点也别喝。
3. 睡眠不足
成年人每天也要保证睡眠，睡眠过少不仅会导致心率快，还会对身体产生多种不利影响。
4. 缺乏运动
适量运动是降低静息心率的有效方法。虽然运动过程中心跳会加快，但经常运动的人在休息状态下心跳会比不运动的人更慢。
5. 肥胖
对于肥胖人士来说，减重不仅会减慢心跳，还会对血压、血脂、血糖产生全方位的好处。
知道了这些，你就知道如何保护自己的心脏了。
保护心脏，
记住这 10 种方法!
如果是因为情绪压力或环境因素，短时间内心率突然增快了，怎么办?可以尝试以下简单方法降低心率：
深呼吸;
放松，并试图保持冷静;
去散步，最好远离城市环境;
进行一次温暖、放松的泡澡或淋浴;
选择瑜伽等伸展和放松练习。
除了调节这种一过性的心率波动， 2018年美国《今日医学新闻》(Medical News Today)曾刊文称，许多生活习惯可以有助于长期降低静息心率，也可以提高一个人在身体活动和压力期间保持健康心率的能力。
1. 适当增加锻炼
定期锻炼是实现持续降低心率的最简单和最有效的方法。
2. 限制兴奋类物质摄入
限制咖啡因和尼古丁等兴奋剂的摄入量，这些兴奋剂会导致脱水，增加心脏的工作量。
3. 限制酒精摄入
大多数酒精也会使身体脱水。酒精也是一种“毒素” ，身体必须更努力地加工和去除它。
4. 健康均衡饮食
多吃富含水果、蔬菜、瘦肉蛋白质、坚果和豆类的饮食，可以帮助改善心脏的健康状况以及整体健康状况。富含抗氧化剂和健康脂肪的食物可以帮助降低血压，使心脏更易于跳动。
5. 充足的睡眠
长期缺乏睡眠会给整个身体带来压力，包括心脏。大多数成年人每晚睡眠需要达到 7 ~ 9 小时。