时光飞逝 ， 岁月的痕迹会悄悄爬上每个人的眉梢 ， 人难免会老去 ， 而某些中年人的情况则完全不同 。 有的人精神清醒 ， 天天谈笑风生 ， 过着幸福的生活；有的人则被疾病困住 ， 呻吟着 ， 生活郁闷 。 事实上 ， 一个懂得如何保持健康的人即使到了很老的年纪 ， 仍然可以拥有健康的身体和丰富多彩的生活 。
的确 ， 随着生活水平的提高 ， 人们越来越重视长寿 。 通过对百岁以上老年人的调查研究 ， 得出长寿人群具有以下特点 。
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老年人的健康长寿特征是什么？衡量老年人的健康状况 ， 有一些特点可供参考和判断 。 1、眼有灵：眼是人体精气汇集的地方 ， 眼睛炯炯有神 ， 代表了心、肝、肾功能表现良好 。
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2、声音洪亮
老人声音洪亮 ， 呼吸平静 ， 说明肺功能良好 ， 益气充沛 。 "正气存在 ， 邪不可干" ， 所以抵抗力很强 。
3、前门松
指排尿顺畅 ， 说明泌尿生殖系统状况良好 。 如果尿不畅 ， 说明泌尿系统或生殖系统功能受损 。
4、后门紧
说明肛门有很强的约束力 。 由于肾阳虚衰 ， 脾、肾、大肠运输失衡 ， 老年人易出现"五更泻"或大便异常 。 但如果每天多食少便或定期排便一两次 ， 说明肾、脾、大肠功能并未下降 。
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5、形不丰
千金难买 ， 老来瘦 ， 说老年人不应肥胖 。 在高血压、冠心病和糖尿病患者中 ， 肥胖的发生率明显高于正常体重 。
6. 牙齿坚
说明老年人肾精充足 。 同时 ， 强健的牙齿是良好消化功能的保证 。
7、 腰腿灵
人老腿先衰 ， 如果已经到了高龄 ， 腰腿还不错 ， 那就意味着它的筋骨、经络和四肢关节都非常强壮 。
8、脉象小
多数老年人气虚 ， 脉象以粗为主 。 如果到了60岁以后 ， 脉象还比较少 ， 说明他们的心功能很强 ， 气血得到了调节 。
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以上8个指标 ， 你都符合 ， 那恭喜你 ， 是长寿候选人 。
那么老年人如何在日常做到健康长寿呢？老年人的营养和饮食目标是什么？
1、 杜绝肥胖
血压的升高与肥胖成正比 ， 肥胖也有糖尿病的高发病率 。 肥胖会导致动脉粥样硬化 ， 这也是患心脏病和中风的原因 。 肥胖的原因是能量的摄入大于能量的消耗 ， 身体其他部位进入脂肪堆积 ， 预防肥胖首先不要吃太多 ， 因为年龄越大相应的活动就会减少 ， 所以更重要的是要尽量多活动 ， 消耗多余的能量 ， 延年益寿 。
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2、 补钙
日常饮食中 ， 虽然大多数情况下钙的供应充足 ， 但影响食物钙吸收的因素还有很多 ， 如植物叶茎叶酸含量过高、钙磷比例不当等；最重要的是老年人胃肠功能下降 ， 钙的吸收也相应减少 。 然而 ， 代谢排泄量并没有因为吸收减少而减少 ， 而是增加了 。 老年人骨折后往往很难愈合 。 缺钙是一个非常重要的因素 。 因此 ， 增加老年人食物中钙的摄入量非常重要 。
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3、控制食盐摄入量
世界上许多国家提倡低盐饮食 ， 以尽可能减少盐的摄入量 。 日本建议食盐的适当摄入量在10克以下 。 如果身体健康 ， 每天1克的摄入量就足以满足要求 ， 但吃的时候却没有味道 。 目前 ， 我国尚无标准 ， 但减少食盐摄入量势在必行 。 其实 ， 这个问题从孩子吃饭开始就应该注意 ， 但对老年人来说更重要 。

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