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在明确了喜好和需求以后 ， 设置底线和自我规则也尤为重要 。
一些社会共同认可的底线对于每个人来说都应该是恪守的 ， 比如不允许暴力、出轨等等 ， 但每个人也要明确自己的规则 。
你可以在不同的人际关系类型中设置自己的底线 。

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一旦明确了这些底线 ， 就需要守住它们 ， 否则别人也会认为我们的底线轻易就可以忽视和僭越 。
然后 ， 你需要学会对违背自己意愿的要求说“不” 。
对于不习惯拒绝的讨好者们来说 ， 有一些小技巧可以让ta们练习和学会拒绝（Braiker, 2011）：

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用“我”的句式能够展示主权 ， 表示你的拒绝是在为自己的感觉和想法负责 ， 而非攻击他人 。 而且 ， 当你思考如何用“我”来表达时 ， 已经完成了对自己的感觉、想法的识别 。
如果你给了太具体的细节 ， 对方可能利用你的解释追着你继续要求 。

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总之 ， 做到语气坚定和少给解释 ， 可以提高拒绝的成功率 。
每次说了“不”后都给自己正向鼓励 ， 不论是内心的积极自我对话、夸自己“做得好” ， 或是给自己物质奖励 ， 帮助自己强化尊重自我的概念 。
最后 ， 面对侵犯了你的权益 ， 让你感到不舒服或造成了 实际伤害的人和事， 要维持愤怒和不容忍 ， 并学会有效地保护自己 。
刚开始或许你会感到茫然、不习惯 ， 甚至有些困难 ， 你可以参考下面的方法 ， 完成这份属于你的功课 。

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不尊重自己的人在关系中很容易顺应别人的期待和要求去生活 ， 在这样的过程里 ， 你只会感觉越来越偏离了自己的人生轨迹 ， 越来越感受不到自己的价值 ， 也难以成为自己 。
同时 ， 当你不尊重自己的时候 ， 别人也感受不到你的价值和个性 ， 你会失去那份自己独有的吸引力 ， 甚至可能成为别人的“工具” 。
能够尊重自我的人 ， 在建立关系时会保持自我 。 Ta们不会轻易放弃自己的意愿或改变自己的行为 ， 来维系和谐或是取悦对方 。 这不仅是一种对自我的有效保障 ， 也可以帮助ta们找到真正适合自己的人际关系 。
很多人在一段关系中受伤后 ， 往往会反思自己究竟是哪里做得不好 ， 惹对方生气 ， 使对方耗尽了对自己的感情 。 Ta们不断地去改变自己 ， 在下一段关系中以一个“更好的自己”去相处 ， 但结果却往往不尽如任意 。
“为什么总是我遇到渣男/渣女？”
“为什么我都做得这么好了 ， Ta还是不喜欢我？”
在问这些问题和改变之前 ， 请先问问“ 我是否做到了尊重自己” 。
你当然可以善解人意 ， 但前提一定是不委屈自己 。
以上 。
点点 「在看」， 学会尊重自己 。
尊重自己 ， 需要我们去看见、接纳自己真实的样子 ， 学会坚定自己的需求、保护自己免受伤害 。
具体应该怎么做呢？别急 ， KY为你精心准备了：

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你将在连续10天 ， 每天15分钟的互动式练习中 ， 使用冥想、身心动作、任务清单、书写练习等简单有效的心理学小工具：
° 从自身内部获得力量 ， 学会自我支持；

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