60岁进入老年第一件事，总能量降低15%，还要严格控制体重我国60岁以上的人被定义为老年人

我国60岁以上的人被定义为老年人，虽然现在生活水平提高了，但是一点也不影响现在的高发的老年疾病，甚至更多。这与常年累月的生活习惯以及饮食习惯有重要的关系，还有重要的一点是，很多人虽然注重健康，但是注重的都是一些生活中可能“无关紧要的细节” ，比如进入秋冬要秋补，平时多吃枸杞、保健品。而这些方式带来的，往往不是更好的身体，反而是更多的问题。尤其是老年人身材的问题！
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现在提到减肥，都是小年轻们奋不顾身，无所不用其极的减肥，而对于老年人这个群体，好像很少有人去说一个老年人，你该减肥了，但是，从健康和疾病的角度来说，老年人往往是需要控制体重的非常重要的群体，跟孩子一样重要。为什么这么说呢？人体的脂肪细胞很有趣，在我们年龄很小的时候，肥胖通常都是伴随着脂肪粒的增加而增加的，所以小时候胖的人，长大更容易胖，因为成年以后，脂肪粒也成熟了，这个时候的胖是靠脂肪粒不断吸取脂肪涨大而出现肥胖，所以成年以后会胖的很容易。
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但你以为这样就结束了，不，男性还有1个阶段会长脂肪粒，就是在老年的时候，而女性有两个阶段， 1个是孕期，另外一个就是老年的时期，所以对于控制体重，这几个阶段才是最重要的。而为什么说老年最重要呢？因为随着年龄的增长，老年人的身体的各项机能都是呈下降趋势的，也就是身体的组织器官都是伴随老化的，如果这个时候再加上肥胖去增加这些器官的负担，那么疾病会来的更快，结果也会更坏。
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所以才说，其实老年人是最需要控制体重，合理减肥的群体，当然这个度要把握好，不要过度，但是要保持，尤其是老年人发生腹型肥胖的情况居多，而腹型肥胖会增加内脏脂肪的含量，内脏脂肪高则影响着除了脏器以外，还有心脑血管的健康。我国对于成年人的腰围的标准为，男性不超过85cm ，女性不超过80cm ，如果超过这个数值，则就会承担一定的风险，所以老年人除了自身要关注健康合理的身材，家人也要督促合理控制。
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那么重点来了，进入老年以后第一件事是什么？前面讲了需要好好的控制一下体重，那么控制体重的第一步，也是老年人健康的第一步，就是控制总能量的摄入，我国中国营养学会出版的中国居民膳食指南建议，男性每天摄入的能量为2250kcal ，女性每天摄入的能量为1800 ，而进入老年后，根据机体的变化，总能量的摄入也要减少， 60～69岁的老年人应降低总摄入能量的15% ，以确保能够合理的保持好健康的体重，所以60～69岁的男性每天摄入的能量为1912.5kcal ，女性为1487.5kcal ，这是在什么都不做的情况下，总能量就应该减少的量。
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老年人降低总能量摄入就可以了吗？【60岁进入老年第一件事，总能量降低15%，还要严格控制体重】答案会让人有点不开心，是否定的，因为肌肉比例流失，钙流失，骨质健康遭受到前所未有的危机，这个时候，就需要增加运动，在身体允许的情况下，适当的增加一些力量的运动，比如沙袋、哑铃，不建议老年人用过度的重量的器械，当然专业的人员指导下除外，以免发生危险。这样可以帮助增加肌肉比例，以更好的保护骨骼的健康，当然同时还能收获更健康的身体。