周迅离婚引热议：“祝好”是最高级的爱意表达方式丨幸福指南( 二 )

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一方面：用智慧去打开六种快乐资源，从而增加快乐，优化情绪。即6H（HAPPY）

1、奋斗求乐
2、以有为乐
3、化苦为乐
4、知足常乐
5、助人为乐
6、自得其乐

另一方面：当你发现自己陷于苦恼、生气、暴躁等负性情绪，且容易行为冲动时，请使用4AS技术进行情绪管理，以控制自己——A：ASK（自问、反问、反思）， S：STEP（行动、步骤）
1.这样做值得吗？请自我控制！
2.为什么这样做？请自我澄清！
3.一切都合理吗？请及时自我修正！
4.该怎样延续？请进行自我调适！
很多人可能并不认可以上方式，毕竟，这种自我审视反省的控制能力，必须发生在理性人身上。倘若低于一定理解力和行动力，实施这样的自我审问和控制，就会比较困难。
因为人类的大脑总是习惯于跟着躯体感觉走，它天生抗拒思考，最容易让人情绪化，并认为情绪化的自己，才是真实的自己。
所以，情绪管理，其实就是用对的方法，正确的方式，探索自己的情绪，然后调整自己的情绪，理解并放松自己的情绪。

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在婚姻关系中，懂情绪管理的人，会站在更高的维度去化解亲密关系中的危机。
这一过程，就是人通过理性方式处理亲密关系中的分歧与矛盾，并非是对情绪的去除或压制。也就是说，当人们觉察到情绪之后，如果有意识地调整情绪的应对与表达方式，那么这个调节的过程，就是个体自我管理，并影响他人情绪的过程。
每一个人都有情绪，无论是陌生人之间，还是亲密爱人之间。情绪无处不在，日常生活中，婚姻关系中，我们可以尝试以客观理性的方式，来理解和处理情绪带来的问题：
1. 放下对错，对错都是主观反应，而非客观事实
2. 保持客观判断，以事实为依据对对方行为加以陈述
3. 穿越情绪风暴，多考虑共同点

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婚姻等亲密关系中，要学会述情述情，就是直接表达情绪，让喜怒哀乐言溢于言表（这种方式当然应该只是在亲密关系中，在彼此信任和了解的人之中）。
比如，如果你心情不好，就直接告诉对方，明确告诉对方你的需求，完全没必要拐弯抹角让对方猜心思，这不仅无效，而且浪费时间。果断说出你喜欢的，而非不喜欢的。
用“可以”替代命令式语气，而用“我希望”等其实句式，替代“你应该”这种指责性、命令性话语。
婚姻之神圣而庄严，不仅仅因为，它是两个人全然的，百分之百的相互结合。无论是社会关系，还是情感与身体，都以一纸婚约的方式，托付给了对方。

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既然双方都付出了如此大的成本，那么就更应该在过程中学会经营与维系。
而这种维系经营，并非刻意恶意，而是一种具有积极意义的建设性行为，这一行为是否成功，完全取决于双方是否拥有强大的心理能量，你也可以将这股心理能量理解为：爱情。
- The End -
作者 | 汤靡达
编辑 | 一粒米
第一心理主笔团 | 一群喜欢仰望星空的年轻人
参考资料：Wilkins, R. and Gareis, E. (2006). Emotion expression and the locution “I love you”: A cross-cultural study. International Journal of Intercultural Relations, 30(1), pp.51-75.