冬季，如何应对高血糖？( 二 ) 由于冬季受到气候因素的影响

“多吃蘑菇”
蔬菜中的膳食纤维在控制血糖方面起着重要作用。尤其需要吃没有纤维感的各种蘑菇。它们富含白菜和萝卜炖的膳食纤维，平均含量为3.7 g / 100 g 。，它可以延缓血糖的增加，饱腹感最好。
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“早餐不加稀饭和牛奶”
许多糖尿病患者在冬天习惯于将粳米粥加热作为早餐（血糖指数为102），糯米（血糖指数为121）和面条（血糖指数为 55），虽然很容易消化，但也容易引起血糖升高。
不妨用低血糖指数的牛奶（血糖指数为27）代替这些高血糖指数的食物，以便饭后血糖稳定得多。
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注意体育锻炼
运动是糖尿病综合治疗的重要组成部分。在冬季运动中，您需要控制几个主要要素：运动时间不应太长，您可以根据自己的身体状况随时进行调整；您必须学会控制运动节奏并逐渐增加运动量。
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结合室内和户外运动
室外温度低，会增加室内运动的时间和形式，例如就地快走，就地跑步，瑜伽，健身单车和其他锻炼方法，都是不错的选择。
除了饭后在家中进行适量的运动外，在天气好的下午，您还可以去运动场，那里有塑胶跑道，公园和一些室内健身场所，快步走，打球，跳舞和拳击都是非常好的选择。运动前，请务必热身5-10分钟。
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注意定期合理使用
无论是口服降糖药还是胰岛素注射剂，都不要随意停药。在冬天，血糖趋于上升。糖友必须密切监测血糖，发现问题并及时治疗。病情较轻的人可以每半个月检查一次，病情较重的人每天或3-5天可以检查一次。如果发现异常，请及时就医，并调整用药剂量。
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注意保持情绪稳定
在寒冷的冬天，许多糖尿病患者容易产生负面情绪，如焦虑，神经质，沮丧，忧虑和无助。冬季风景低迷。此外，通常很少有郊游活动，很少有朋友见面和聊天，并且他们容易出现情绪波动。这些负面情绪除了可以激发交感神经并增加血压外，还可以促进肝糖原分解并增加血糖，导致疾病加重或降低治疗效果。
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因此，糖友应该学会控制自己的情绪并保持情绪稳定。与他人进行更多的沟通，学会调节自己，减轻压力，最大程度地减少情绪波动，如有必要，请教心理学家，并且不要让自己长时间沉迷于负面情绪中。