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1977年提出的行为改变的阶段化模型是一个螺旋上升的旋涡 ， 从下到上分别是：前意向阶段、意向阶段、准备阶段、行动阶段、保持/巩固阶段、前意向阶段、意向阶段、准备阶段、行动阶段……图片来源：哈佛大学医学院
哪怕行为已经发生了改变 ， 人们也可能重新捡起以前不好的习惯 ， 即步入复发阶段 。 更别提还在努力改变过程中的人们 ， 是多么容易被放弃所诱惑 。
“ 许多人在立下新年目标后 ， 需要花费至少五年的时间 ， 才能将改变的行为维持6个月以上” ， Prochaska的论文写道 。
不过在此之前 ， 还需要思考一个问题： 我们到底为了什么而想要改变自己？
动机性面谈（motivational interviewing）是一种基于治疗酒精依赖者而建立起来的访谈技术 。 《欲罢不能：刷屏时代如何摆脱行为上瘾》一书中写道：这类访谈的关键在于把我们想改变的行为的好处和坏处都摆在桌面上 ， 让我们能更全面地看待这种行为 ， 并且主动客观地思考我们是否希望改变 。 划重点 ，这也意味着我们完全有权利选择不改变 。
换句话说 ，只有在我们意识到自己确实需要改变 ， 并且清楚自己的目的时 ， 为改变做出的努力才是最有效的 。 反之 ， 如果只是因为他人的压力、别人的评价等而去改变 ， 那我们可能会更容易选择放弃 。
但不管怎么样 ， 不断地尝试和努力总是会带来一些成效的 。 正如作家斯蒂芬·金说道：“业余者只是坐在那里等着灵感 ， 而我们会主动起床去工作（Amateurs sit and wait for inspiration—the rest of us just get up and go to work） 。 ”
木木就成为了这个小组里打卡时间最久的人之一 ， 在2018年初写下了开头的那些话后 ， 她一路打卡到2020年3月 。 在这个帖子的最后一层楼 ， 木木写道：
“有了宝宝后生活发生了很大的变化……希望坚持本心 ， 好好生活 ， 做个丰富有趣的人 。 ”
数据说明：因为文中举例所用两名网友帖子的标题不包括“打卡”二字 ， 所以没有包含在图二的数据分析中 。
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