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人们摸索自己七分饱的饭量 ， 需要一个不断感受和调整的过程 。 有一个标准需要牢记 ， 那就是如果吃饭时间相对规律、固定 ， 这顿吃了七分饱 ， 第二餐之前是不会提前饥饿的 。
3. 吃的停不下来？你需要这些技巧 。
【饭前喝汤】
饭前喝汤 ， 有助于减少食欲 ， 因为汤到胃里后 ， 食欲中枢兴奋性会下降 ， 饭量就会自动减少三分之一 ， 使饱腹感提前出现 。
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小虾西红柿汤
【细嚼慢咽】
首先胃向大脑传达饱胀信息需要二三十分钟时间 ， 因此 ， 吃得慢些意味着大脑意识到吃饱时 ， 你所摄入的食物将比平时少；其次仔细咀嚼有助于唾液分泌 ， 助于消化 ， 减轻胃部负担 。
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【吃完马上离桌】
有的人吃得差不多了 ， 坐在那里还不走 ， 看着桌子上的好东西控制不住就又吃了 ， 这样肯定就会吃多了 。 养成好习惯 ， 吃完马上离开 ， 眼不见心不乱 。
【吃对东西很重要】
蔬菜、水果、全谷食物和汤 ， 这些食物可让人填饱肚子 ， 因为它们占用了更多的胃部空间 。 避免食用大量低纤维干食 ， 如饼干 ， 这些食物容易吃得过多 ， 而你却不会感觉到饱 。
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长期坚持饭吃七分饱 ， 减轻我们的肾脏、心血管的压力 ， 提高免疫力 ， 让我们的身体进入一个更轻松健康的状态！饭吃七分饱 ， 现在你学会了吗？

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