焦虑|人为什么会紧张，如何缓解焦虑？ #清风计划#紧张是我们人和动物在进化过

#清风计划#
紧张是我们人和动物在进化过程中与生俱来的本能。我们大脑有专门管理控制我们紧张情绪的空间。换句话说我们每个人天生都会紧张的，就跟一出生就会吸奶一样，这是一种本能反应。
文章插图
适度紧张可以让我们人体迅速进入应对“复杂环境”或者“未知环境”的能力。适度紧张可以快速调动全身各个器官、各处肌肉、具体就是加快心率、升高血压增加全身血液供应、特别是肌肉的血液供应，加快呼吸促进全身氧气供应，将胃肠道收缩起来，适当扩大眼睛瞳孔、全身肌肉适度紧张，声音变得洪亮，竖起耳朵做到“眼光四方、耳听八方” 迅速开启“战斗或者逃跑模式” 。
这种情况具体在猫和狗身上是最明显的，如果认真观察动物，特别是猫和狗，他们在感觉不对劲或者紧张的时候就会全身弓起来，发出尖锐的声音变成战斗模式，但如果发现不对劲的时候又会迅速开启逃跑模式。
文章插图
狗警觉的时候竖起耳朵
紧张原因大部分是源于对未知的恐惧，人只要进入未知领域几乎所有人都会紧张，医学是非常专业的一门科学，不要说普通人，我自己以前在医科大学读书的时候每每读到一种疾病、一种症状都会跟自己对照起来，比如书上说胃癌会出现上腹隐痛，想到自己也会偶尔上腹隐痛，甚至都怀疑自己是不是也胃癌了。其实后来慢慢学习深入了解就发现不是这样的，也就不怕了，其实几十种病都会导致上腹痛，轻的到慢性胃炎，重到胃溃疡都会肚子痛，偶尔痛根本就没什么，大家都会有，所以如果对一个领域理解了大家就不会太紧张了，就像我现在对消化内科有了比较深入的了解，所以偶尔胃痛、上腹痛我根本就不紧张，因为对这方面我基本知道是怎么回事，不会产生恐惧，也就不再紧张。
再比如叫一个人上台演讲很多人都会紧张，特别是讲一个你不熟悉的东西，未知的内容就更紧张了，如果叫一个普通人上台演讲“”胃溃疡的发病原因、发病机理以及如何治疗” 。估计基本都紧张到哑口无言，如果换成上台深情的背一下李白的：《静夜思》，那即使再紧张也可以硬着头皮背下来的。因为《静夜思》不属于未知恐惧的领域。
同样的对于普通人不懂得症状或者疾病如果上网查询也会经常出现紧张、焦虑的情绪。因为你不懂才去查，也属于进入未知的领域，进入未知的领域你只要一看到对身体有害的信息比如梅毒、艾滋病、癌前病变、肿瘤、癌等心灵都会被反复刺激一下，这种有害信息就会让你开启紧张“逃避、逃跑模式” ，越查越紧张、越查越焦虑觉得自己有问题，越查胃就会收缩的越紧，长期这样就会导致反复循环。
文章插图
在未知的领域越查越崩溃
那么问题来了：我们如何缓解焦虑、克服紧张的情绪？
既然是未知导致你紧张和焦虑，所以不能停留在猜测与怀疑中止步不前，怀疑猜测止步不前只会让你更加紧张、焦虑。再强调一遍，持续怀疑猜测只会让你更加紧张、焦虑，这句话一定要读懂。
紧张、焦虑是你非常大的一个敌人，你要想着像学习一门新课程或者新技能一样去学习如何缓解你自身紧张焦虑的情绪，紧张焦虑没处理好会产生很多生理和心里的问题，长期压力大，紧张、焦虑会导致记忆力下降、思维迟钝，身体抵抗力降低，没心情工作，严重者可导致焦虑甚至抑郁，所以如果紧张、焦虑没调整好，那其他一切都是浮云。
我是消化科医生，我主要讲讲如何消除紧张、焦虑情绪来治疗消化道疾病。