横琴益元堂：冬至养生知多少I冬至寒意浓，学会养生过暖冬巨变|新中国|钱松岩|山水画|历史见证

冬至，又称冬节、亚岁、长至节等，兼具自然与人文两大内涵，既是二十四节气中一个重要的节气，也是中国民间的传统节日。“冬至后阳气始萌，阴阳交精，万物始成，气微在下，不可动泄。——《五经通义》
冬至后是天地人体积蓄精气，养育阳气的时机，呵护初生的阳气，更要养仍然处于统治地位的「阴」。切记不要zuo。
那么，在“一阳始生”的寒冷时刻，我们又需要注意什么呢？
第一、运动宜动中求静
冬季运动，首先要避免寒邪的侵袭，其次运动量不宜过大，要在动中求静，寻求一种气定神闲的境界。八段锦、太极拳等动静结合的运动方式都是很好的选择，而不宜进行高强度的体育锻炼，避免损伤阳气。

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第二、生活起居保养
冬至前后，除了保证夜间睡眠质量外，午饭后可适当打个盹，但要避免睡时着凉。另外，要注意防风防寒，外出时要多穿衣服。冬至节气宜在白天多晒太阳，以利阳气的生长。（方法：可以在中午找一个向阳的窗边晒晒后背，全身都会很温暖。）

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冬日围条暖和的围巾，就可以将感冒的概率下降一半以上，因为脖子是风寒的窗口，所以外出时千万别让冷风吹进衣领。到冬天还有很多爱美的女孩子喜欢穿裙子，这样很危险，因为寒从脚起，记得多穿一条裤子和一双厚袜子。睡前一定要用温水泡泡脚，驱散一天的寒。

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第三、打喷嚏，驱除寒邪
人体有成熟系统的排毒机制，咳嗽、喷嚏、流眼泪等，都是排毒的形式。冬日感受风寒以后，马上用纸巾搓成小细条，去轻刺激鼻腔，往往会喷嚏不断，十几个喷嚏打下来，你会发现身体出了一层汗，这就是郁在体表的风寒邪气释放了出来。这个时候，穿暖一点，多喝温开水，往往风寒很快就好了。
当然，风寒重点还是在于预防，这里有一个防风寒的小绝招：每日出门前，或洗澡前后，将颈后最高点－大椎穴搓热，养成习惯，可以防止风寒感冒，尤其是小孩子。
冬至饮食推荐
“冬至到，吃水饺。”
但冬至不仅仅可以吃饺子，还是冬令进补的开始，此时进补可发挥最大效应，促进人体阳气的萌生，消耗相对减少。那冬至最适合进补什么食物呢？
生活中有很多具有滋补功效的食物，比如：羊肉、牛肉、鸡肉可以温阳，鸭肉、猪肉可以滋阴。因此，可以吃点羊肉火锅或者吃顿羊肉饺子，都是培补阳气的好的方法。
对于吃素的人群，可以多吃具有温阳功效的韭菜，比如冬至时节吃一顿韭菜馅的饺子，也有暖身调气的效果。
如果上述食物您都不爱吃，那么，在早晨喝一杯姜糖水，也有补充人体阳气的作用。
下面给大家推荐一些适合冬至时候食用的食谱。
牛肉红枣汤

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原料：牛肉250g，红枣20g，精盐、料酒、姜片、味精各适量。
做法：牛肉洗净切小块；红枣洗净。将牛肉块，红枣同人砂锅，加清水适量，放入料酒、姜片，炖至牛肉熟烂，加入精盐调味即可。
功效：补中益气。
萝卜炖羊肉

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原料：羊腿肉、葱、姜、陈皮、料酒、白胡椒粉、盐、鸡精、香菜末。
做法：羊腿肉洗净切寸块备用;萝卜亦切寸块备用;锅中水沸后，放入羊肉块，大火再次煮开，撇开浮沫，捞出羊肉，冲净羊肉上浮沫备用;砂锅另放水煮开后，放入葱、姜、陈皮，放入羊肉、料酒、白胡椒粉，煮半个小时;把萝卜放入砂锅中，煮十几分钟至熟，放少许盐、鸡精调味，出锅前撒上香菜末即可。