女性到了中年,若想睡眠好,要尽量做到5件事,入睡变得简单轻松

对于中年女性而言 , 想要睡个好觉 , 不是一件简单的事 , 因为上了年纪之后 , 女性的睡眠机制会发生变化 , 更年期的到来、体内激素分泌异常、精神紧张、情绪波动等因素 , 都会影响女性的睡眠质量 , 引起失眠 。 女性过了45岁之后 , 往往更容易出现睡眠障碍 , 为了健康 , 要提高警惕 。
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长期失眠对女性健康会造成哪些影响?
导致衰老加速
女性最不愿听到的就是“衰老”这两个字 , 但随着年龄的增长 , 我们都要面对这个过程 , 不论我们愿不愿接受 , 时间都不会为我们停下脚步 。 很多女性都以为每个人的衰老速度差不多 , 但其实经常失眠的女性 , 衰老的速度会比其他人更快 。 失眠会引起各个器官加速衰老 , 最终通过皮肤下垂、皱纹增多、色斑丛生等现象表现出来 。
【女性到了中年,若想睡眠好,要尽量做到5件事,入睡变得简单轻松】导致免疫力低下
我们的身体有良好的运作系统 , 但保证这套运作系统正常运行的关键就是作息 规律 , 体内的每个器官都有自己的休息时间 , 保证它们休息时间充足 , 才能让这些器官正常运行、各司其职 。 经常失眠 , 会影响各个器官的工作节奏 , 加重它们的负担 , 最终导致机体免疫力下降 。
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女性到了中年 , 尽量做到5件事 , 或能轻松入睡
固定睡觉和起床的时间
很多朋友在休息日的前一天都会熬夜 , 休息日当天又会睡懒觉 , 这些习惯在大多数人看来是正常的 , 但你知道吗?轻易打破身体休息——工作的节奏 , 是很容易引起失眠问题的 。 晚上睡得晚 , 就会导致第二天早上起得晚 , 早上睡懒觉 , 也会影响晚上的睡眠质量 。 若想远离失眠 , 首先就要做到作息时间规律 。
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晚餐早点吃
对于很多朋友来说 , 吃晚餐的时间是无法固定下来的 , 工作不忙的时候 , 可能会吃得早一点 , 一忙起来 , 晚上十点钟吃完饭也是常有的事 。 但是 , 为了肠胃健康和睡眠质量 , 希望大家还是尽量别太晚吃晚餐 , 尽量在晚上七点之前吃完晚餐 , 这样不仅给了肠胃充足的消化时间 , 也不会影响睡眠质量 。
睡前调暗室内灯光
很多人在睡觉之前 , 都会开着灯玩手机 , 其实在这种光线下 , 人是很难放松下来的 , 甚至会越玩越起劲 , 最终一夜无眠 。 建议大家在准备睡觉的时候 , 先把室内的灯光调暗一点 , 放下手机 , 静静等待睡意的来临 。
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不要太过纠结失眠这件事本身
不知道大家发现没有 , 在我们睡不着的时候 , 脑子里就会反复思索失眠这件事本身 , 越想越睡不着 , 就这样跟自己纠结半天 。 很多时候 , 我们并不是有睡眠障碍 , 而是我们潜意识中把自己摆在了失眠的位置上 , 认为自己被失眠“缠上”了 , 其实越是这种时刻 , 我们越应该学会放松 , 不要胡思乱想 。
睡前喝点温牛奶
很多青少年睡觉前都会喝牛奶 , 这可能是出于促进生长发育的目的 , 女性朋友到了45岁左右 , 也应该主动喝牛奶 , 因为体内雌激素分泌异常的问题 , 导致女性比同龄男性更容易患骨质疏松症 , 睡前喝牛奶不仅有益睡眠 , 还能补充人体流失的钙质 , 希望你能坚持下来 。
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总结:对于现代人来说 , 生活的压力、工作的压力就像两座大山 , 压得人喘不过来气 , 加上年龄增长所引起的一系列变化 , 让失眠成为生活中的“常客” , 为了战胜失眠 , 大家要学会调整自己的心态 , 从生理上、心理上攻克难关 , 赶走失眠 , 让身体重新回到原来的“秩序”中 。