完美主义|冬至都到了,你还想拖延到春暖花开?专家说:拖延症得这么办

“天时人事日相催,冬至阳生春又来”
今日是冬至,这意味着,2020,已经在倒计时了
今年的小目标,你实现了几个?
而阻挡你完成目标的原因究竟是外在环境还是内心的拖延?
早上9点打卡后,坐在办公桌前,看着任务满满的日程,却一点也不想完成。一会儿喝水,一会儿上厕所,等回过神来,已经11点,但是今天的任务却还一个都没开始……
好不容易接完小孩回家,催促着他/她赶紧去写作业,等你忙完家务做好饭,才发现小孩一个字都没写,还在咬着笔头神游天外……
花了小一个月的工资办了一张健身卡,准备像隔壁工位的小美一样窈窕美丽,结果去了两次就不想再去,总能找到各种理由逃避:今天加班太晚太累,明天朋友聚餐没空……直到健身卡过期,也没有再去一次。
……
以上案例,纯属虚构;如有雷同,请看下文——
No.1
我这是怎么了?可能是拖延症!
● 拖延症是什么?
拖延症指的是明知有害后果的前提下,仍然将原有计划不断向后推迟,甚至因此导致不良后果。这是一种自我调节失败的心理现象。拖延行为往往会伴有低自我效能感,并引发一系列负性情绪,如焦躁、愧疚、抑郁等。另外拖延还会导致人际关系紧张,自我形象严重受损等。
● 为什么拖延?
拖延症的成因较为复杂,涉及人格特质、社会心理环境等,大略可以分为以下几种类型:
① 失败恐惧型
这类人通常害怕承认自己的“无能”,尤其是害怕承认“努力之后依然失败”的情况,因而选择拖延。比如,我是有能力完成任务的,只是客观原因导致了时间不够而已。
虽然因拖延没有完成任务,本身就是一种失败,但是这种失败与内在所恐惧的“无能”相比,后者对自我的威胁更大,带来的痛苦更大。

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② 完美主义型
完美主义者往往给自己提出了过高的要求,希望把每件事情都做得无可挑剔。
因此,完美主义者会觉得如果不能做到万事俱备,行动就不可能完美,因此迟迟不开始行动。
例如:我还没有买齐所有最好的的健身装备,就不能够开始健身。
③ 意志薄弱型
这类人往往比较懒散,对于他们来说,劳动意味着痛苦,休息与休闲意味着轻松快乐。他们不想让自己那么辛苦,结果往往就是一拖再拖,很难开始和完成任务。

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No.2
面对拖延我们可以做点什么呢?
完美主义|冬至都到了,你还想拖延到春暖花开?专家说:拖延症得这么办】其实,我们可以从行为和心理上都做一些自我调整。
01
行为层面
1.拒绝完美主义,做的再差也比不做强