钟南山院士：免疫力是最好的医生！如何提高机体免疫力？新冠疫情让“免疫”这个词成为高频词汇

新冠疫情让“免疫”这个词成为高频词汇。
免疫力在医学上是指人体对抗疾病的能力，免疫系统就像是身体的保护伞和防卫军，当我们有了强大的免疫系统就能抵御各种疾病，即便是患上了癌症，也会比一般人恢复地更好、更快。就如钟南山院士所说：免疫力是最好的医生！
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那么，对于免疫力较低的朋友，我们该如何提高免疫力呢？这里很多人有一个错误的认知，认为吃保健品能提高免疫力，这其实是缺乏循证依据的，目前医学界认为对免疫力提升有帮助的是以下几点：
1、保证充足的睡眠睡眠非常重要，在季节交替时，易出现因工作压力大、睡眠不足而导致的荨麻疹、带状疱疹等与免疫力下降相关的疾病，所以一定要保证充足睡眠。
充足的睡眠可以让我们感到精力充沛，一般成人每天睡眠时间要保证7～8小时，老人也不能低于6小时。尽量做到早睡早起，短期内你可能看不出效果，长期坚持，可以收获你意想不到的结果。
2、早餐记得喝酸奶酸奶好处多多，它含有大量的益生菌，不仅可以帮助消化，还可以提高机体免疫力和抗病能力。
【钟南山院士：免疫力是最好的医生！如何提高机体免疫力？】美国健康协会的一项研究发现，酸奶可以使“坏”胆固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并将尿路感染的风险降低47% 。
3、常饮蜂蜜水、姜水、柠檬水研究表明，柠檬中含有丰富的维生素C ，有抗氧化性；蜂蜜中的抗氧化剂是提高免疫力的助推器；生姜是天然的镇痛剂和解毒剂，有一定对抗感染的作用。
富含抗氧化剂和维生素C的食物，能够保护身体免受自由基的侵蚀和有害分子的损害，促进免疫系统健康。
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4、常吃大蒜美国有研究发现，常吃大蒜不仅有助于提高免疫力，还能帮助防止心脏类疾病。不过，肠胃疾病患者要少吃。
由于大蒜素遇热易挥发，因此建议大家将其捣碎后放置10～15分钟再吃，让蒜氨酸和蒜酶等物质互相作用，提高营养价值。
5、多晒太阳保持体内高水平维生素D ，就可以更好地预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等问题。
一般来说上午十点、下午四点阳光中紫外线偏低，可避免伤害皮肤，每次晒的时间不超过半小时即可。
6、享受下午茶时光下午3、4点后，人体精力开始衰退，此时，喝杯下午茶或咖啡、吃些点心不仅能补充热量，还能缓解连续工作后的疲劳，通过自我调节，保持自身免疫系统健康。
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7、坚持锻炼身体美国国家医学图书馆一项报告显示，运动能够帮助“冲洗”肺部细菌，提高免疫系统检测疾病能力。
能理解大家的工作压力大，但在身体基础状况正常的情况下，保证每周的运动量，一周三次，每次30分钟～60分钟的运动量即可，最好是跑步、游泳等有氧运动。
8、微笑是一剂良药美国斯坦福大学研究人员发现，笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞数量，缓解疲劳，是提高免疫力的良药。
生活中，要多些积极向上的思想，通过运动、读书、与朋友聊天等方式转移注意力，减轻压力。
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结语：最后需要提醒大家的是：免疫力不是越高越好，免疫功能需保持在一个适度的稳定水平，才是对人体最健康的，免疫系统太强或太弱都会对人体造成伤害。免疫功能太强，会对外来抗原做出过激的反应，导致敌我不分，产生自体免疫系统失调的疾病，最常听到的类风湿性关节炎，就是其中一个典型的例子。