限制肥肉、内脏等肉类食物 ， 偶尔少吃一点可以 ， 不宜总吃 ， 不宜多吃 。 猪牛羊等以瘦肉为主 ， 但也不宜过多 ， 要控制总量 ， 过多的肥肉、内脏、红肉 ， 会增加三高风险 ， 增加心脑血管疾病风险 。
日常生活以鱼肉、禽类等肉类为主 ， 鱼、禽、瘦肉含有优质蛋白、脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质 。 鱼类脂肪含量一般较低 ， 且含有较多的多不饱和脂肪酸 ， 利于高血压的控制和心脑血管疾病的预防 。 《中国居民膳食指南》建议每天水产品40-75克 ， 而我们只有24克；每天畜禽类40-50克；而我们已经超过了138克 。
所以相对来说可逐渐增加一点鱼类 ， 减少一点畜禽类 。
各类蛋的营养成分基本一致 ， 按照鸡蛋比例 ， 建议每周每人6g颗鸡蛋比较合适 。
这就是DASH饮食 ， 也就是高血压饮食的简单的推荐 ， 其实这和我们《中国居民膳食指南》的推荐不谋而合 ， 基本是一致的 。
所以 ， 健康饮食的原则都一样 ， 健康饮食 ， 不但利于血压控制 ， 还利于血糖、血脂控制 ， 利于心脑血管疾病的控制 。
三、低盐仍不能忽视
文章插图
除了全面综合的健康饮食 ， 盐对于高血压的影响 ， 从未被否认和轻视过 ， 世界卫生组织建议 ， 将盐摄入量减少30%可降低高血压的风险 。 大量的研究也证实 ， 低盐饮食 ， 也就是低钠盐饮食 ， 确实利于血压的控制 。
所以不管是低钠高钾替代盐 ， 还是限盐、减盐 ， 一个意思 ， 都是减少钠盐的摄入 ， 从而利于血压的控制 。
文章插图
总之 ， 一日三餐 ， 谁也不能轻视 ， 健康的一日三餐利于预防和控制三高 ， 利于预防和控制心脑血管疾病 。 不健康的一日三餐 ， 会增加三高和心脑血管疾病的风险 。
（LKX）
文章插图

• 22岁的杨超越终于“恋爱”了：年轻人的爱情，除了甜还有什么？
• 降压药是在早晨服用？还是睡前服用？更多研究表明睡前服用更好
• 肩膀持续疼痛，检查却发现肝癌！除了腹痛，肝癌还有哪些症状？
• 冬季进补5种健康菜
• 降压药分5类，适应人群和副作用不同，你吃对了吗？医生总结如下
• 吃降压药4年，突发冠心病！医生：确实与药有关！请转告他人
• 阳气|一到冬天就手脚冰凉？除了阳气不足，还可能与这些疾病有关
• 降压药要定期更换，不能长期吃一种，否则耐药？这种说话正确吗？
• 膳食纤维究竟有什么用？专家：除了通便，还有这5个意外“惊喜”
• 高血压的罪魁祸首不是盐而是它！再不忌口，降压药等于白吃