长高只是春天的事？错了！杭州妈妈快收好这份冬季长高最强攻略钱江晚报·小时新闻记者王琼李颖杭州小

钱江晚报·小时新闻采访人员王琼李颖
杭州小学五年级孩子的妈妈有点烦，这段时间杭州天气越来越冷，孩子越来越宅，都不乐意动，胃口却变得很好，人明显胖了。冬天了，孩子长个有什么特别要注意的吗？
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采访人员联系了浙江省运动医学专家、浙江体育职业技术学院附属体育医院杨威斌主任，他提醒说，孩子长高不只是春季的事，要重视孩子的身高增长情况，一年之中冬季也非常关键。杨威斌医生从营养、运动、睡眠等多个方面，梳理了冬季长高的Tips ，家长们速度收藏。
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杨威斌医生
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科普：
冬季一个月长高不到0.4厘米
家长要关注
“在长高这个问题是哪个，一年之计在于春这个说法没错，春天和夏天孩子的长高速度快，冬天的长高速度会慢一些。 ”杨医生说， “一般情况下春天、夏天的身高增长是冬天的2-3倍，但并不是冬天不用关注孩子的长个问题了，相反冬季要格外关注。 ”
那么到底孩子冬天长多少算标准呢？
杨医生推荐了一个标准：孩子5岁以后到青春期前，平均每年长高6厘米左右及格，那么平均到一个月就是要长0.5厘米，冬天如果孩子每个月身高增长低于0.4厘米，家长就要特别关注了。
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提醒1：
冬天别敞开肚皮吃
千张补钙不输牛奶
冬天到了，孩子应该怎么吃才好？
杨医生特别提醒，冬天不要敞开肚皮猛吃， “冬季的时候，孩子的体重增长比较快，所以油脂、淀粉类等含糖高的食物要吃，但是要控制量。 ”
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孩子的饮食应该荤素搭配，均衡膳食，在杨医生的推荐菜谱上，他首先推荐的还是蛋白质含量丰富的食物， “推荐选择蛋白质含量高的食物，鱼、虾、瘦肉、鸡蛋，每个孩子每天吃一个蛋。 ”
其次，推荐摄入含钙高的食物，通过钙的吸收、利用、合成能促进骨骼的生长。推荐食物中，牛奶知名度最高。但杨医生提醒道：“喝牛奶也有讲究，每天喝300-500毫升的牛奶（年龄小的小孩可以200-400毫升），一般情况下，每天的牛奶摄入量不要超过500毫升，多了会增加消化道的负担，反而不利于长身体。 ”
另外，杨医生还特别推荐了一种含钙高的食物——千张， “我们日常生活中吃的豆制类食品里面也含有丰富的钙，其中用黄豆制作的千张，它的钙含量比较高，所以我是鼓励孩子多吃点，千张烧汤、做菜都可以。 ”
冬季很多人家里都喜欢煲汤，牛肉汤、排骨汤……那么，冬季煲汤能不能多喝呢？“我想各种各样的做法都是可以的。 ”杨医生说，注意均衡的饮食最重要，并不存在说，汤中脂肪含量多不适合喝。
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提醒2：
冬季运动户外太冷
室内可以用小蹦床
有研究表明，跑跳类的有氧运动有利于身高增长，这些运动可以刺激生长激素水平的增长，从而刺激骨骼生长。所以杨医生建议，每个孩子每天至少要有半小时以上到45分钟，甚至一个小时的运动量。
项目的选择上，跳绳、打篮球、游泳、跑步等对身高的增长都有很好的促进作用。
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但正如杭州妈妈碰到的困扰，到了冬天，天气越来越冷，尤其是最近接连大降温，要坚持运动成了件很难的事。杨医生说：“冬天南方阴冷的天气多，室外活动都比较少，所以我们一定要鼓励自己的孩子，每天有一定的时间运动。 ”