这5个健身常见错误,或是受伤的元凶!
无论是徒手健身 , 还是有健身器材辅助 , 都有可能出现健身错误 。
下面 , 介绍5种常见的健身错误 , 提醒各位警惕运动损伤 , 并提高健身效果 。
其一 , 过度训练
过度训练是运动损伤的首要原因 。 因为过度训练是健身时最常犯的错误之一 。
不少人在健身训练时为了快速达成自己的目标 , 而拼命健身锻炼 。 这种心理容易让人忽略自己的身体承受能力 , 一味地增加健身训练的时间 , 或者增加健身训练的强度 , 导致过度训练 。 没有给自己的身体足够的休息时间 。
健身过程 , 既是一个肌肉、韧带等组织慢慢变强的过程 , 也是肌肉、关节、韧带等组织慢慢积累疲劳的过程 。
身体有一定的自我恢复能力 , 可以慢慢消化掉健身过程中积累的疲劳伤害 。 但是 , 如果你一味地过度训练 , 不重视休息 , 身体的恢复速度远远赶不上疲劳的速度 , 则非常容易受伤 。 例如肌肉、韧带等软组织拉伤 。 尤其是健身新手 。
如果你出现以下症状 , 应及时休息并调整健身计划 , 警惕过度训练导致更严重的运动损伤:
- 疼痛 , 并且可以在2-3天内缓解并消失 。
- 失眠 , 如辗转反侧睡不着或者醒得比以往早 。
- 食欲不振或急剧消瘦
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其二 , 健身前没有热身
运动前 , 身体处于休息状态 。 这时的肌肉和关节的柔韧性和灵活性较差 , 如果突然开始高强度的健身运动 , 不但运动的活动范围受限 , 还有可能更容易导致肌肉拉伤或关节扭伤 。
而健身前进行充足的热身运动可以逐渐放松肌肉和关节 , 并提高心率 。 这样可以促使身体逐渐从休息状态过渡至运动状态 , 确保身体已经准备好接下来的健身运动 , 预防预防运动损伤 。
所以 , 健身前应做好全身的热身运动 。
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其三 , 缺乏多样性
大多数人在健身时往往是同一个健身计划坚持一个星期甚至一个月 。 但是这样子训练的健身效果通常是停滞不前的 。
因为当肌肉和关节等组织适应了一定强度的健身训练后 , 进行相同的强度健身运动可能只能维持目前的健身效果 , 但难以进一步提高健身效果 。
所以 , 健身时 , 应该提前科学地设置好健身计划 。 必要时 , 应该咨询健身教练 。
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其四 , 健身姿势不良
健身时 , 一些动作的姿势不规范如头前伸、含胸驼背、弯腰等容易导致受伤或无效运动 。 例如 , 在进行俯卧撑运动时 , 出现腹部下沉 , 腰部下陷的不良姿势 。 这是非常容易引起腰背疼痛 。
所以 , 在健身训练时 , 应该认真领悟动作要点 , 做到动作科学规范 , 避免由于动作不规范而受伤 。
其五 , 没有健身计划 , 照学旁人健身
这个问题尤其出现在健身新手身上 , 由于对健身缺乏科学的认识 。 只是看到人家的健身效果不错 , 然后就照葫芦画瓢人家是怎么练得 , 自己就怎么练 , 别人练多少 , 自己就练习多少 。
但是 , 不同是身体素质能承受的训练时不同的 。 强行训练只会让自己受伤 。
所以 , 在健身前 , 应该评估自己运动量 , 科学定制健身计划 , 以预防运动损伤 。
警惕健身后的这些症状 , 或是你受伤的征兆!
【这5个健身常见错误,或是受伤的元凶!】几个小动作 , 缓解健身后的腰背疼痛
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