骨质疏松|老年人跌倒，这些部位最易骨折，为啥呢( 二 ) 我们经常说“哪里跌倒哪里爬起来”这本

日常生活中的一些不良生活习惯也是骨质疏松的诱发因素，例如缺乏体育锻炼、接受日光照射少、长期低钙、低维生素D饮食，吸烟、酗酒、大量饮用咖啡，长期素食等。
哪些检查确诊骨质疏松
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骨质疏松从外表看不出来？也总不能摔一个试试有没有骨质疏松吧。所以，到医院检查是很有必要的。
确诊骨质疏松我们只需要做一个骨密度检查。检查骨密度的仪器有双光能X线吸收法骨密度和超声骨密度两种。双光能X线吸收法比较准确，是诊断骨质疏松的“金标准” 。超声法简单易行，一般查体机构应用比较多。
阅读骨密度的报告，我们一般看T值。 T值大于-1为正常， T值在-1～-2.5时诊断骨量减低，当T值小于-2.5诊断为骨质疏松症，当T值小于-3.5诊断为严重骨质疏松症。为具体查明骨质疏松的原因，我们可以抽血查骨代谢指标，骨代谢指标可以帮助判定骨质疏松的原因——是由于成骨细胞活性不足导致的还是破骨细胞过于活跃导致的。
预防骨质疏松要做到……
首先要吃好。
第一，补钙，因为骨骼当中2/3都是钙。我们第一推荐的补钙佳品是奶制品，包括牛奶、酸奶、奶酪。奶制品含钙丰富，而且相对比较好吸收，同时奶制品不但能补充钙也能补充动物蛋白。第二推荐豆制品，豆制品含钙也比较丰富，但是他钙含量不如奶制品。而且豆制品提供的是植物蛋白，不如奶制品的动物蛋白好。第三推荐海产品中的虾皮和海带。第四是坚果，包括：榛子、花生、核桃。
第二，补维生素D 。如果你只是补充很多的钙却没有吸收进来，那就白补了。所以补充钙也要补充能够帮助钙吸收的物质，这就是维生素D 。维生素D进入体内之后经过肝和肾的加工转化为活性维生素D ，然后再发挥功能帮助肠道中的钙被吸收到体内。同时维生素D还有一定促进成骨细胞活性的作用。因此维生素D本身也有一定帮助成骨的作用。富含维生素D的食物有鱼类，特别是海鱼、动物肝脏和蛋黄。晒太阳也可以帮助补充维生素D ，因为紫外线可以帮助皮肤中的7-脱氢胆固醇转化为维生素D 。
第三，要补充维生素K 。北京协和医院于康教授曾经说过，维生素D是帮助把消化道里面的钙搬到血液系统里，而维生素K的作用则是帮助把血液里面的钙搬到骨头上。因为维生素K是合成骨钙素的重要原料，骨钙素是骨骼发育的一个重要的激素。富含维生素K的食物是绿色蔬菜（菠菜、芹菜、油麦菜、生菜、圆白菜）,动物肝脏、鱼、奶制品。
第四，就是蛋白质。骨骼中的胶原蛋白来源于人体摄入的蛋白质。优质蛋白主要来源于瘦肉、鱼、蛋、奶。豆制品也可以提供蛋白，但是植物蛋白不如动物蛋白。人体的蛋白质由20种氨基酸组成，其中12种人体可以自己合成， 8种必须由食物中的蛋白质提供，被称为必需氨基酸。动物蛋白当中一般都含有这8种氨基酸，植物蛋白中必需氨基酸含量低，而且不含有赖氨酸，赖氨酸是8种必需氨基酸之一。
此外，除了吃好就是要运动好，多做户外运动。要知道，运动能强身健体，这句话可不是白说了这么多年的。但是，运动要循序渐进，注意避免运动损伤，因为老年人摔倒特别容易导致骨折，为什么呢？那就要回到本文开头，再读一遍了。
祝愿老年朋友身体健康！
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来源：大众健康杂志
作者：北京医院骨科王强
编辑：栾兆琳
审核：吴卫红