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（5）每天吃1份豆制品
豆类富含大豆异黄酮、维生素E和钙 ， 除了能保护心血管外 ， 还有强健骨骼的作用 ， 每天可以吃25克的大豆做出的豆浆 ， 或者100克的北豆腐、50克的豆干 。
推荐食谱：西蓝花木耳炒豆干
西蓝花100克 ， 水发木耳30克 ， 豆干30克 ， 红柿子椒20克 ， 大蒜3瓣。 西蓝花、木耳用沸水焯熟；豆干、柿子椒、大蒜切片；锅中放半汤匙大豆油 ， 冷锅放大蒜炒香 ， 然后加入其他食材一起翻炒 ， 加少许盐调味出锅 。 西蓝花、柿子椒富含抗氧化成分 ， 豆干则富含钙、镁 、钾等矿物元素 ， 一起食用有助于保护心血管健康 。
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2、运动上：减少静坐时间 ， 适度运动
每天坚持锻炼30分钟左右 ， 比如简单的舞蹈、瑜伽、散步、练气功、打太极拳等 ， 以增强体质 ， 娱乐心身 ， 调和气血 。 如天气好的上午十点或下午四五点都可以出来散散步 ， 一方面可以促进维生素D的合成 ， 另一方面可以提高机体对寒冷的适应能力 。 需要注意的是 ， 尤其是心脏病患者应避免在清晨、晚上及雾霾天进行户外活动 ， 尽量在家锻炼 ， 比如做做家务也是不错的选择 。
3、保持良好的睡眠状态
睡眠是消除疲劳的主要方式 ， 如果严重缺少睡眠 ， 就不单单是只会觉得疲劳的问题 ， 更可能会带来疾病 。 熬夜是引发急性心肌梗死的诱因 ， 保护心血管应避免熬夜 。 且早上起床时动作宜缓 。 早上睡觉醒来时 ， 可先在床上躺几分钟 ， 待身体苏醒适应后再起床 。
4、经常参加户外活动 ， 每天保持一份好心情
冬季室内活动较多 ， 较少与阳光直接接触 ， 下丘脑松果体接受日照时间减少 ， 使褪黑激素随环境改变而增加 ， 导致情绪低落；或因为假日周末、心情大起大落而导致心脑血管疾病的复发 。
5、常按内关穴
内关穴是治疗心血管病第一要穴 ， 对于阵发性心动过速 ， 心动过缓 ， 心绞痛都有良效 。 前臂正中 ， 腕横纹上2寸 ， 在桡侧屈腕肌腱和掌长肌腱之间 。 用大拇指按压 ， 以酸胀为度 。
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冬季是心血管疾病的高发季节 ， 做好积极的防护非常重要 ， 同时还要学习一些相关的急救知识 。 外出应做好保暖工作 ， 尤其是脖子、腹部、膝盖及脚 ， 更不要露出脚踝喔~

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