血管怕过冬，心血管疾病患者记住5个“过冬法宝”，冬季也不可怕是新朋友吗？记得点击上方红字关注我喔

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寒冷的冬天又来了，又要穿上厚厚的衣服御寒了，不仅我们的身体怕冷，我们身体里的血管更怕冷。寒冷会刺激血压升高、心血管张力增加，容易诱发中老年人的中风和冠心病，尤其是本身就患有高血脂、高血压等疾病的人群。
今天就来聊聊，如何在冬季保护好我们的心血管。
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冬季气温骤降，寒冷的刺激会使交感神经兴奋，引起细小动脉收缩，外周血管阻力增大，使回心血量增加，血压升高，加重了心脑的负担，脑出血的机会大大增加。
同时，由于室内室外温差变化大，导致血压来回波动，对存在心血管疾病如高血压、冠心病的中老年人影响非常大。寒冷的刺激还能使血液中的纤维蛋白原升高，导致血液黏稠度增加，容易形成凝血块，引发脑缺血性中风发作。冬季气温冷暖不定还会引起冠状动脉痉挛，增加心脏负荷，影响心脏血液供应，诱发心绞痛、心梗和猝死。
此外，由于冬季户外活动的减少，皮肤合成的维生素D也随之减少，容易出现维生素D缺乏。维生素D可影响心肌收缩功能，调节肾素血管紧张素系统，抑制血管平滑肌细胞增殖和炎症反应。
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心血管疾病在冬季高发，我们需要从饮食、运动、睡眠、心理等多个方面来保护心血管。 1、首先饮食上
（1）每天1斤蔬菜1份水果
维生素C可降低三酰甘油，促进胆固醇在肝脏的转移，从而降低血中胆固醇含量并减少动脉粥样斑块形成。维生素C ，主要来源为新鲜蔬果和水果；摄入不够，会导致血管受损。冬季应坚持每天一斤蔬菜，尤其是深色蔬菜可以达一半以上；半斤水果的饮食方式。
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【血管怕过冬，心血管疾病患者记住5个“过冬法宝”，冬季也不可怕】（2）每天吃1碗杂粮饭或杂粮粥
全谷类食物有助于保护血管。表皮红色、紫色、黑色的杂粮是花青素的好来源，大麦和燕麦中有丰富的β葡聚糖。全谷类也是B族维生素和矿物质的良好来源， B族维生素能帮助身体将脂肪和碳水化合物转化为能量，并可改善心脏功能与血液循环。这些物质有利于预防冠心病，帮助控制血胆固醇，保护血管。杂粮煮饭前最好先泡一泡，紫米、糙米等约泡4小时左右，绿豆、红豆等杂豆可以过夜或泡12小时以上。
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（3）每天1把树坚果如核桃、开心果、杏仁等，不包括花生
医生将坚果比作“天然的保健胶囊” 。研究发现每周吃5次，每次吃适量的树坚果如榛子、腰果、开心果或核桃，可将患心脏病的风险降低1/4 。尤其核桃的脂肪酸组成主要是多不饱和脂肪酸，包括大量欧米伽（n）-3系列必需脂肪酸，如阿发（α）-亚麻酸。阿发（α）-亚麻酸和心肌梗死的危险性之间存在负相关。此外，坚果中的维生素E ，有助于改善末梢血液循环。
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（4）每周1斤鱼
《中国居民膳食指南》推荐成人每周吃鱼280～525克。鱼类中的多不饱和脂肪酸，有助于降低体内低密度脂蛋白胆固醇的含量，促进心血管健康。建议老年心血管疾病患者增加深海鱼如黄花鱼、沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼摄入，或者鲈鱼、鲶鱼等淡水鱼，尽量采用清蒸或炖汤的方式烹调。也可每天1小勺橄榄油、亚麻籽油来拌菜。