冥想|冥想的26个经过科学证明的超人益处( 三 ) 冥想|艾克曼|证明|科学

在一个迄今为止范围很广的冥想研究，研究者们挑选了60个参与者并把他们分为两组。一组是控制组，另一组参加了三个月的冥想静修。参与静修的人表现了不断提高的注意力，在一个30分钟的注意力测试中，而且这种结果在5个月内一直保持。
冥想使你集中精力并保持在无聊的刺激中。这跟快速学习和工作效果有着联系。
十六. 减少孤独感
孤独感和社交孤立感对我们的身心健康有损害，特别是对大的人来说。
在一项梅陇大学的由J. David Creswell主持的科研项目中，在40个老者中，他们发现持续了八周30分钟的冥想，不但减少了孤独感，而且还有炎性疾病的风险。
研究者说，训练头脑跟在健身房训练二头肌一样重要。

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十七. 克服上瘾和渴求
俄勒冈州大学的一项研究里，研究者们寻找一些有意减少压力和提高工作效果的志愿者来参加。但其实研究的目的是像看冥想如何影响吸烟行为，参与者们完全不知情，但确实有了效果，他们减少了他们吸烟行为60%左右。
冥想没有强制参与者们戒烟，他只是改善了他们的自控能力和情绪控制能力，改变他们的坏习惯只是个副产品。
十八. 高痛苦门槛
蒙特利尔大学一项对13个坐禅的冥想者的研究中，全部的参与者们都有至少1000个小时的练习，对照没有冥想习惯的一个控制组，看看习惯性的冥想是否对痛苦的深度有所影响。
他们用了一个有衡量尺度的热杆放在他们的腿肚子上，来看看他们的痛苦反应。冥想者们表现了18%的痛苦的减少。一个极端的例子是一个自焚的和尚可以一动不动。
十九. 创伤后压力症
我们大脑的韧性使得我们有不断改善和扩大我们视野的天赋。但另一面是，在某种情况下我们的大脑会在瞬间变化到最坏的状态。这就是创伤后压力症—一个很显著的压力使得我们的心理在瞬间重写我们的神经通路，使他无法奏效。冥想可以改变这种状况。
在一项密西根大学的研究中，有创伤后压力症的老兵参加了8州的觉知冥想组有了一个显著的改善，73%的病人有了显著的改善而一般组只有33%。
二十. 深度睡眠
对25至45岁的11个失眠患者的一项研究中，在白天的放松手法使得他们夜间的睡眠质量有所提高。睡眠进入时间和整个睡眠时间，清醒的时间，睡眠效率，进入睡眠之后的醒来次数，睡眠质量和抑郁都有了显著的改善。
二十一. 改善的听觉
俄勒冈州大学的一项研究里学音乐的学生在听一段10分钟的歌剧之前进行了一次15分钟的引导性冥想。他们监测了学生们的高潮感受和过度感受跟没有进行冥想的一组进行比较。
总的来说，97%的进行冥想的参加者有一个或几个时刻的流动或者审美反应。在进行的69个觉知话题中，64%的人感受到冥想增强了他们的听觉感受。
关注是可以操纵的，通过使我们的大脑在当下我们可以听到那里有什么而不是我们期望是什么。
二十二. 视觉空间记忆
当我们的视线略过某些物体时我们的注意力只能维持几秒钟。这就是为什么艺术家们总是看来看去才能把画完成。但是，有报道说有些和尚可以把复杂的图画储存到脑子里一次几分钟之久。
在2009年，视觉空间记忆是否能被改善的一项研究进行了，练习瑜伽的人们，记图片在他们的脑海里，表现在当他们冥想过后，他们有显著的视觉空间记忆的改善。
二十三. 慈悲心
没有慈悲心的人是不完整的。在佛教，慈悲心是对自己和他们人的。如果只对他人有慈悲心，对自己没有的话是非常可笑的。
一个在美国东北科技大学进行的研究表明，我们都可以变得有慈悲心，即使是在一个简短的冥想过后，参与者的慈悲心提高了50%之多。

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二十四. 拒绝分心