3
每口饭都要充分咀嚼
吃饭最忌讳囫囵吞枣 。
4
用小汤匙代替筷子
更换进食餐具 ， 可显著减慢进食速度 。 另外 ， 每次少盛一点 ， 吃饭前喝两杯水或是喝碗汤 ， 也有助于少吃 。
5
多吃些凉拌菜和粗粮
生的食物不好好咀嚼就咽不下去 ， 喝燕麦粥一定比喝白米粥慢 ， 吃全麦馒头也比吃白馒头的速度慢 。
健康教育专家
远古时代 ， 胃除了消化外 ， 还发挥着储备的功能 ， 吃饱一顿饿三天也没问题 。
而现在人们顿顿吃得好 ， 如果一个人的胃每天能容纳1斤的食物 ， 只需填充一半 ， 就足够其一天所需了 。
否则只会让机体超负荷运转 ， 造成一系列健康问题 。
资料：养生中国、深圳市第三人民医院、医路向前巍子
【吃饭|11岁男孩重度肝硬化，只因吃饭时的这个习惯】编辑：刘佳豪

• 没有对比就没有伤害，明星片场吃饭暴生存状态
• 癌症越来越频繁？医生忠告：吃饭两坚持，饮酒两不要，癌症会更远
• 38岁马丽的小11岁老公，还有这样的“身份”，难怪看不上沈腾
• 长寿的女性，吃饭时有4个共性，真希望你多占
• 两位医生“半跪托举”组合动作火了！一个小时，救了肥胖男孩一命
• 糖尿病患者吃饭有诀窍，每天做好这四点带来好效果
• 高血糖人群禁忌做的，做的9件事
• 男子遗精莫忽视
• 若是消化不好，吃饭时学会拒绝这4种食物，身体也能舒服点
• 孩子|大连一8岁男孩右耳疼了两天，检查一看耳道里有只蜱虫！还产了卵