男性生活压力大，“亚健康”者众多，应补充5种营养，身体更健康男性生活压力大

男性生活压力大， “亚健康”者众多，应补充5种营养，身体更健康
一个正处于奋斗期的男性，若身体健康出了问题，那么势必会影响工作效率。
比如易疲惫、做事提不起精神；或者长期心绪不宁、失眠、健忘等等，这样的话，想要在事业上有所建树就非常困难。
?男性毕业之后，接受挑战同时还要面对许多诱惑，加上一些不良的生活习惯或嗜好，所以“亚健康”或者“肾虚”的男性人群越来越庞大，所以男性更需要重视养生。
文章插图
男性感觉生活压力大时，应补充5种营养素
处于亚健康的男性会出现工作效率低、易疲惫、食欲不振、精神萎靡身体虚弱等现象，而饮食调养是最佳的方法。
首先是要保持营养均衡
建议每天进食不少于12种不同的食物，每周不少于21种。
其中包括谷薯主食3——6份（如米饭、面食、土豆、芋头等等）；高蛋白食物2——5份，包括肉类、鸡蛋、牛奶以及豆类及其豆类加工食物品。新鲜的蔬菜或菇类不少于300克，新鲜水果不少于300克。还可以吃些坚果；每天饮水保持在1500毫升左右。
文章插图
其次是一日三餐要有规律
【男性生活压力大，“亚健康”者众多，应补充5种营养，身体更健康】最好是三餐能定时定量，越有规律，越是有利于人体的代谢活动。
男性日常活动中的运动量远大于女性，对能量与水分的需求会更大，因此食量也会远大于女性。
然而男性社会应酬比较多，加上比较率性，容易出现不吃早餐，吃夜宵，抽烟、喝酒、吃饱就睡等不良的饮食习惯，这也是人体“亚健康”的重要推手，因此要尽量避免。
文章插图
其三是要注意5种营养素的补充
1、当压力来临时应补充B族维生素和维生素C
当人承受巨大的心理压力时，所消耗的维生素C将显著增加。适时适量地补充B族维生素与维生素C ，有稳定情绪的作用，可以改善失眠与疲劳的状况。
所以这个时候可以吃些新鲜的水果、坚果作为零食；也可以喝些酸奶，豆浆等食物。
2、精力不足时补充维生素E
这个时候可以吃些纤维饼干，或者吃些坚果等食物，补充能量的同时，还能补充丰富的维生素E 。
文章插图
3、熬夜的时候可以补充维生素A
维生素A可以保护视力，经常从事文字工作，对着电脑或手机屏幕，容易眼肌疲劳，视力下降，在饮食的时候可以吃些鱼肉，或者吃些动物的内脏，当然坚果中也含有丰富的维生素A 。
4、从事室内工作的人，需要补充维生素D
有研究表明，人体在享受日光浴的同时，皮肤可以合成维生素D 。而对于长期在室内工作的人，可以利用午间出去晒晒太阳补充维生素D 。如果没有时间，也可以多吃些植物油、含脂肪丰富的坚果，有肉类食物，从食物中获取维生素D 。
5、补钙
钙质不仅是成骨细胞的基础材料，而且还参与了人体几乎所有的代谢活动；
钙参与人体神经活动，具有安定情绪的作用，能防止攻击性和破坏性行为发生，所有当自己感觉疲惫的时候。这个时候可以喝些牛奶，或者是喝些酸奶，都含有丰富的钙质。
文章插图
男性喝酒应酬过后，应多喝水，补充大量水分可提高酒精的代谢速度，有助于醒酒。