6个正确的安眠观念,让你今夜不再失眠
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往往因为焦虑会造成紧张不适 , 无法放松 , 在这种情形下会睡不着 , 然后更加焦虑 , 形成恶性循环 , 这时一些正确的安眠观念就相当重要 。
1、避免努力尝试入睡:担心睡不好或是认真地去睡觉 , 只会用脑过度 , 使自己更难入睡 , 只要放松自己 , 等待睡眠自然的发生就好了 。
2、减少躺在床上的时间:睡得多而浅 , 不如睡得少而实在 , 因此如果有睡眠的困扰 , 不要在床上逗留过久 。
3、床是睡觉的地方:请不要在床上看书报杂志、抽烟或看电视 , 更不要在床上想事情 。 睡眠需要培养气氛 , 因此不要在睡前的两三个小时内从事耗费脑力的活动 , 或者念念不忘白天繁琐的工作 。
4、不要在睡眠上花费太多心思:放弃“一旦今天没睡好 , 明天就会更灰暗”的念头 。
【6个正确的安眠观念,让你今夜不再失眠】5、晚间避免饮用咖啡、酒或吸烟 , 会造成中枢神经兴奋 , 使入睡更加困难 。 严重失眠时午餐后就要避免使用兴奋性饮料 , 酒精虽然会协助入睡 , 但是睡眠会变得片断或易受干扰 , 所以请不要用酒精来助眠 。
6、适时运动或泡热水澡:失眠患者在睡前五到六小时运动二十分钟 , 或者睡前二到三小时泡热水三十分钟 , 均有助于延长熟睡的时间 , 入睡时盖好被子 , 保持熟睡时的体温对良好的睡眠也能有所帮助 。
愿你今夜好眠!
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