高血压便秘，心脏也不好，要补点它

【高血压便秘，心脏也不好，要补点它】
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高血压要补镁
高血压和心血管疾病关系密切，两者如影随形，那如果患者还伴有便秘的症状，就会更加危险，非常容易发生心脑血管意外。而这样危险的状况，或许你只需要补充一点镁元素就能改善。
镁是一种人体不可缺少的矿物质，几乎参与人体所有的新陈代谢过程，对人体健康很重要。尤其对血压和心脏活动具有重要的调节作用。如果镁元素缺乏，可以说比高血压更危险。
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研究发现，心血管疾病，像冠心病、高血压、高血脂、心梗、糖尿病等都和体内镁含量降低有关。因心梗等疾病死亡的患者心脏中，镁的含量远低于正常人。
下面我们就来看一下为什么镁对人体健康会有这么重要的影响。
一、镁对血压的影响
体内足够的镁，有助于预防或治疗高血压。镁的作用是放松和扩张血管，进而可以降低血压。而当镁缺乏或者水平不稳定时，血管会变窄，导致高血压。而且，研究表明高血压患者每天补充230-460mg的镁，能够增强降压药物的效果。而且无论是吃哪种降压药，补充了镁，血压都会改善。
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二、镁对心脏的调节
血液中镁含量较高的人，心血管疾病风险比较低。镁对心脏活动具有重要的调节作用。镁有调节肌肉和神经的功能，它通过对心肌的抑制，使心脏的节律和兴奋传导减弱，从而有利于心脏的舒张与休息。
如果体内镁缺乏，可能会引起供应心脏血液和氧气的动脉痉挛，导致心跳不规则，甚至心脏骤停而突然死亡。另外，镁可以减少血液中胆固醇的含量，防止动脉硬化，同时还能扩张冠状动脉，增加心肌供血量。而且镁能在供血骤然受阻时保护心脏免受伤害，降低心脏病突发死亡率。
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三、改善胃肠道
镁不仅可以放松和扩张血管，它对许多身体部位都有放松作用，包括胃肠道。当人体缺镁时，肠道变窄并且蠕动减慢，不能正常工作，就会导致便秘。而且，镁是许多非处方泻药中的主要成分。说到这里，你是不是就明白了为什么如果你高血压，还便秘，心脏也不好，可能需要补点镁。因为镁的作用完全对应了这些症状。
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四、稳定血糖
镁也可以改善忧郁及焦虑症，还可以稳定血糖，改善血糖的控制，是糖友血压和血糖调控关键。因为镁是胰岛素的第二信使，如果镁缺乏，会导致胰岛素的合成和分泌不足，同时还会影响胰岛素信号通路及胰岛素受体活性，导致胰岛素抵抗。
而且糖友高胰岛素血症和胰岛素抵抗，会导致细胞摄取镁的能力下降，再加上镁容易因血糖升高而流失，造成糖友缺镁，诱发血糖异常的恶性循环。
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如何来补镁？
那既然镁的功能这么多，又是人体这么重要的矿物质，要如何来补充呢？其实从食物中也可能获得足够的镁，但它容易受高糖，高脂饮食等影响而摄取不足。而且本来高脂、高糖食物就不健康，所以，糖友和便秘且心脏不好的高血压患者更要少吃。
另外，也要注意少吃含镁非常低的精制白米、白面及白糖等。多摄取镁含量高的食物，紫菜、谷类、豆类、深绿蔬菜：菠菜、甘蓝、海带等，来确保体内有足够的镁，维持身体多重健康功能。那如果你高血压，还便秘，心脏也不好，可以每天适量补充镁，大部分人可以服用200-300mg的镁，来确保达到每日建议摄取量。