关节|关节肿痛有积液？学会这个锻炼方法，养关节护骨骼，远离难缠骨病( 二 ) 关节积液骨关节炎非常的普遍

2体重超标人群
走路状态下，体重每增加1公斤，膝关节负重会增加3公斤；跑跳状态下，体重每增加1公斤，膝关节负重会增加10公斤！
3重体力劳动人群
经常频繁地搬运重物和干一些重体力活，会使关节软骨更早地出现损伤和磨损。
4运动不规律人群
平时不运动，突然有一天大量运动，这样不但对关节健康没有好处，还容易带来意外的损伤，最常见的就是不规律运动后产生关节积液。
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提到保护关节，大家都有自己的一些方法，到底正不正确呢？我们让薛主任来排排雷：
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◆传言1：生命在于静止，保护关节，杜绝运动。
关节软骨没有血管，它需要通过运动挤压放松，来吸收关节滑液中的营养，和排出代谢废物，所以完全不运动对关节软骨是没有好处的。
◆传言2：加大运动量，促进积液自身吸收。
如果关节已经出现积液了，再加大运动量，也不会促进关节积液自身吸收。当出现关节积液时，不建议过量运动。
◆传言3：用冷敷的方法，可以缓解关节积液。
年轻人出去参加体育运动，因为过度运动使关节有点肿胀，此时是可以做冷敷，来减少关节积液出现的量；
但是如果是老年人长期的骨关节炎，出现关节肿胀疼痛做冷敷是不利的，因为冷敷会减少膝关节周围的血液供应，受凉后血管收缩，那么膝关节的新陈代谢和修复能力更慢了，所以有骨关节炎、骨刺的人，不能做冷敷。
◆传言4：长期佩戴护膝，保暖的同时还能防止积液产生。
有骨关节炎注意保暖是正确的，临时佩戴护膝对关节有保护作用，但注意不能长期佩戴，长期佩戴护膝，关节倒是保护了，但肌肉可能萎缩了，得不偿失。
◆传言5：把关节积液抽出来就解决了问题。
临床上治疗关节积液，首先会选择使用理疗、口服药物等进行消炎止痛，如果效果不好，就需要进行穿刺抽液，但是这种穿刺抽液不能频繁地抽，否则可能打破原本的关节滑液平衡，造成反复产生积液或关节感染，一旦感染会比骨关节炎本身更为严重。
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01年轻人群锻炼方法
靠墙蹲，背部依靠墙壁下蹲，保持腿部肌肉紧绷状态，直到酸困为止。
02老年人群锻炼方法
坐姿抬腿，适合老年群体，身体紧贴靠背，抬腿伸直膝盖，坚持肌肉紧绷状态直到酸困时放下。锻炼时两条腿依次进行锻炼，不建议双腿同时抬起。
【关节|关节肿痛有积液？学会这个锻炼方法，养关节护骨骼，远离难缠骨病】专家建议：一天三次，一次10-15分钟，单腿练习，多次练习。
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