健康|养护身心重在黄金十年( 二 ) ·认知能力、骨量、免疫功能等均在35岁

陈素文说，临床不孕不育症的病例中，女性因素较多，但男性的因素近些年一直呈上升趋势。通常，女性35岁后的卵子质量较低，肥胖女性易患多囊卵巢综合征，怀孕会很困难。而男性在这一时期，过度疲劳、作息不规律、用脑过度等因素都会造成精子活力、数量下降，进而影响生育力。
身材管理期
欧洲一项研究表明， 35~40岁是女性发胖的高峰期；男性在40~45岁之间最容易发胖。唐文彬说，多数人都逃脱不了“中年发福”的魔咒，这是因为35~45岁后，人体基础代谢率开始下降，再加上这一阶段的人普遍压力大、应酬多、睡眠质量差，更易发福，出现“水桶腰”和“啤酒肚” 。
“中年发福是诸多慢病的‘万恶之源’ ，不仅容易合并脂肪肝、高脂血症、高血压等疾病，还可能诱发糖尿病、冠心病等。因此，三四十岁时期管理好身材，对老年健康长寿至关重要。 ”唐文彬说，该阶段，人们需要在可控因素上下功夫：注重蛋白质摄入，为肌肉修复与合成提供充足原料；坚持力量训练和有氧运动；注重睡眠。
心脏养护期
我国心血管病患病率处于持续上升阶段，《中华心血管病杂志》曾刊载研究称， 2007~2009年，北京市25岁以上居民发现急性冠心病事件的发病率， 2009年比2007年增加了8.1% ，其中， 35~44岁居民的增幅最大（25.6%）。唐文彬说，冠心病属于高血压并发症，近年来，高血压、冠心病等的发病趋势都有年轻化特征，尤其是高血压， 35~45岁是一个发病小高峰。更值得重视的是，三四十岁的人慢病防范意识非常弱，对隐匿性的糖尿病、高血压等重视不够，埋下了健康隐患。
中年孤独防范期
英国皇家园艺学会做过一项有关孤独的调查发现， “最孤独”的人平均年龄为37岁。美国国立卫生研究院指出，孤独与各种生理和心理疾病的高风险有关，包括：高血压、心脏病、肥胖、抑郁、免疫功能减弱、阿尔茨海默病，甚至死亡。唐文彬说，这一阶段的人群，上有老下有小，事业处于最关键的上升期，会很容易感到压力大、苦闷和孤单。
最后，专家们表示，虽然人体正常生理功能的变化规律不可逆转，但我们有很大的干预空间。在35~45岁这一身心健康的重要转折期，最重要的是做到自律，坚持健康合理的饮食习惯、规律睡眠和适度运动，调试工作节奏与家庭生活的平衡，提升心理韧性对抗孤独感。另外，这一时期的中青年人一定要重视体检，至少每年一次，尤其要重视血压、血糖、血脂、骨密度、体重及心理的健康情况，将各项指标严格控制在理想状态。 35~45岁，比较理想的血压是120/80毫米汞柱；体检中查出空腹血糖调节受损或餐后血糖略高者，要及时干预，否则很快就会发展为糖尿病；已确认糖尿病的，要尽量将空腹血糖控制在6.1毫摩尔/升以下。
【健康|养护身心重在黄金十年】来源：生命时报