健康|养护身心重在黄金十年 ·认知能力、骨量、免疫功能等均在35岁

·认知能力、骨量、免疫功能等均在35岁左右达到峰值并逐渐下滑， 45岁后会快速衰退
受访专家：中南大学湘雅医院健康管理中心副主任唐文彬□首都医科大学附属北京妇产医院生殖调节科主任医师陈素文
近日，德国慕尼黑大学等机构在《美国国家科学院院刊》上发表的一项研究指出，人类生命周期内的认知能力从35岁就开始“走下坡路”了。该研究收集了1890~2014年4294名职业象棋选手的数据，分析后发现，在 0~20 岁期间，人的认知能力会快速增长；20~35 岁期间缓慢增长；35 岁左右达到巅峰，之后到45 岁前，将是一个下降的缓冲阶段，衰退速度较慢；45岁以后则会快速衰退。研究人员把上述变化曲线形象地描述为“驼峰曲线” 。
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中南大学湘雅医院健康管理中心副主任唐文彬解释说，认知能力受损除了与基因、种族、家族史等不可改变的因素相关外，还与受教育程度、生活方式（如缺乏运动、饮食不健康、吸烟、酗酒等）及某些疾病（如“三高”、抑郁等）因素有关，通常这些因素会叠加共存。也就是说，认知能力的损伤一定程度上反映出中青年时期的“健康危机” 。除了认知能力，身体各系统健康都有类似“驼峰”的曲线变化，大多在30~35岁后开始逐渐衰退，因此， 35~45岁堪称身心健康转折的关键期，大家若抓住机会，巩固健康，做好疾病预防，会有助于延缓身体机能的全面衰退。
免疫力守护期
强大的免疫力可以保护身体不受外界病原体入侵，并及时清除体内的“坏分子”以维持健康。唐文彬说，通常， 12岁以下儿童处于发育期，免疫功能还不完善，所以容易生病；12岁后，免疫功能逐步稳定；35~45岁后，免疫细胞随年龄增长而减少，免疫功能出现衰退。
“虽然年龄增长是免疫细胞的‘敌人’ ，但生活方式因素导致的免疫力下降更值得重视。 ”唐文彬说，饮食、运动、情绪、睡眠等因素都会影响免疫力。三四十岁的人相对承受着更多对免疫力不利的因素，如工作压力大、家庭责任重、作息紊乱、易肥胖超重等，这些都会使体内免疫物质和生长因子合成量大幅减少。长期免疫力低下，免疫细胞不能发挥正常作用，人容易发生感染性疾病，甚至对机体的自我监视能力下降，导致肿瘤发生。年龄增长不可逆转，但改变生活方式有助延缓免疫功能衰退。在30~40岁的关键时期，人们应重视“解压” ，尽量保证饮食均衡、作息规律，尤其处于孕期、哺乳期的女性，更需加强免疫力。
养骨黄金期
国家卫生健康委员会2018年发布的《中国居民骨质疏松症流行病学调查报告》显示，我国低骨量人群庞大， 40~49岁人群低骨量率为32.9% ， 50岁以上人群低骨量率达46.4% 。《中国骨质疏松杂志》上一项研究强调了低骨量年轻化的问题， 30岁以下人群的骨质疏松发病率异常增高，达21.9% ，甚至超过了50~59岁人群的发病率（20.8%）。
唐文彬表示，人的骨量变化也呈“驼峰曲线”：青少年开始，骨骼密度逐渐增加， 30~35岁时达到峰值，此后随年龄增长，骨量逐渐减少。从医院体检的情况来看，三十出头就患上骨量低下的病例确实有所增多。长期摄入高钠饮食、体力活动不足，尤其是一些职场白领爱喝咖啡、吸烟酗酒、不爱晒太阳等习惯，都会导致骨量提早丢失。 “三四十岁作为骨量曲线的转折点，如果能杜绝不良习惯，养护好骨骼，将会是‘骨量银行’中最贵重的一笔财富。 ”唐文彬说。
生育力保健期
众所周知，年龄是影响生育力的主要生理因素。通常，男性生育能力的“拐点”发生在40~45岁；女性从30岁开始，生育力就呈渐进式下降。首都医科大学附属北京妇产医院生殖调节科主任医师陈素文告诉《生命时报》采访人员，现代人由于工作繁忙，社会竞争压力大，晚婚晚育趋势愈加明显， 35岁后才生育的人越来越多。因此，三四十岁逐渐成了保护生育力的关键期。